瑜伽休息术对大学生睡眠质量的影响研究.doc

瑜伽休息术对大学生睡眠质量的影响研究
摘 要:本文采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法,探讨瑜伽休息术对大学生睡眠质量的影响,本文主要通过实验组与对照组的比较进行深入分析,从而得出结论,并发现其中存在的问题,提出解ement of insomnia by practicing yoga.
Key Words: Yoga rest; Sleep quality; College Students
现在我国越来越发达,科技进步越来越快,人们的生活质量也在不断提高,当然对人才的培养也有了相应的高标椎,在这个优胜劣汰的世界里,压力是不可避免的,甚至压力导致失眠的也数不胜数。现在的大学生压力也不低于为生活奔波的群体,大学是一个小型社会,现在这个社会对大学生不仅要求学业成绩优秀,对综合能力也有一定的要求,所以他们身上的担子也不轻,然而对于大四的学生,他们不仅要实习,还要面临就业问题,压力就自然而然产生,而对于大学生失眠问题,基本就是这些压力导致的,失眠不仅影响身体健康,还会影响他们的学业,甚至以后的发展,所以必须重视这个问题,并解决这个问题。
瑜伽休息术意指带着一丝觉知的睡眠。那是一种介于清醒和做梦之间的心智状态,修习瑜伽休息术时,人们就在打开心智的更深层面[1]。在这个瞬间,人们的理性、心智在运行,但当人们能够放松时,心智的潜意识和无意识层面就会被打开[2]。运用瑜伽休息术治疗失眠有着非常好的疗效,它不仅可以治疗失眠,还可以释放压力,操作也非常方便。
1 研究对象与方法
研究对象
本文以瑜伽休息术对大学生的影响为研究对象。
研究方法
文献资料法
通过互联网收集相关资料,图书馆查阅与研究相近博硕论文、期刊等文献,对各种文献中内容进行整理和分析,为本研究奠定坚实的基础。
专家访谈法
访谈法主要由两方面组成,一方面是访谈高校有多年教学经验的瑜伽老师;另一方面是访谈高校大一到大四的辅导员老师,了解现在大学生的生活习惯,课程的安排等一系列问题。
实验法
以自愿的方式选取60名学生,年龄18~22周岁,随机分成两组,每组30人,一组为实验组,另一组为对照组,实验组每周进行瑜伽休息术练习至少3次以上,中途没有退出的情况,练习很到位,有效率为100%。
2 瑜伽休息術的概念与特点
瑜伽休息术的概念
瑜伽休息术是一种有知觉的睡眠状态,古典瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。瑜伽休息术是在音乐的伴奏下,通过调身、调息、调心,在语言的暗示下进行全身的肌肉放松、想象放松,从而使身心获得自然轻松的状态[3]。
瑜伽休息术的特点
(1)瑜伽休息术可以减轻压力和缓解疲劳,在生活环境中,总会有各种各样的情景变化或刺激对人造成影响,如果这些影响超过了人所能承受的范围,就会带来疲劳和压力,而瑜伽休息术通过身心全然的放松,就有助于消除紧张的压力和疲劳。
(2)瑜伽休息术在一定程度上可以调节情绪,不论是生活的压力,还是学业工作的压力,都会使人们处于一种紧张的状态,瑜伽休息术可以帮助人们释放不好的情绪来调整状态,恢复活力,继续学习工作。 (3)瑜伽休息