快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动培训.pptx

快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动培训
第一页，共41页。
孕产期运动
第 六 讲
第二页，共41页。
主 要 内 容
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
三、快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动培训
第一页，共41页。
孕产期运动
第 六 讲
第二页，共41页。
主 要 内 容
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
三、孕期运动方式选择与实践
四、孕期运动的注意事项
五、产后运动
第三页，共41页。
一、孕期运动的益处
第四页，共41页。
第五页，共41页。
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出以下哪些运动适合孕妇
第六页，共41页。
1. 游泳
2. 瑜伽和体操
3. 步行
4. 提肛运动
第七页，共41页。
1. 游 泳
增强心肺功能；
减轻关节负荷；
促进血液循环；
缓解静脉曲张；
有助缩短产程。
第八页，共41页。
水温宜在28℃- 30℃；
时间最好是孕中期；
入水前做好准备活动；
根据身体情况调整运动量；
每次不宜超过1小时；
注意环境安全，防滑、防跌倒；
有专业救护人员在场。
游泳的注意事项
第九页，共41页。

增强体力和肌肉张力；
增强身体的平衡感；
提高肌肉的柔韧度和灵活度；
改善睡眠；
缓解紧张和焦虑情绪；
第十页，共41页。
初始应在专业教练的指导下练习；
熟练掌握要领后，可以在家练习，
但一定要注意安全；
饭后1～2小时后进行，每次30～
40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；
动作适度，不要勉强；
如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
瑜伽和体操注意事项
盘腿坐式运动
第十一页，共41页。
行
提高心肺功能，增加肺通气量；
户外阳光照射有利于补充维生
素D；
放松和愉悦心情；
增进食欲，改善睡眠，有利于
顺利分娩。
第十二页，共41页。
孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30
分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的
户外活动，如散步、体操等；
遵守先慢后快的原则；
选择舒适、安全的运动环境 ；
运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；
最好有家人陪伴。
步行的注意事项
第十三页，共41页。
4. 提肛运动（Kegel）
■ 什么是提肛运动？
即不断地收缩和放松
肛门肌肉
第十四页，共41页。
提肛运动（Kegel）益处
加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；
增加会阴弹性，有助于阴道分娩；
预防产后子宫脱垂和尿失禁；
改善产后性生活质量。
第十五页，共41页。
提肛运动（Kegel）方法
简单方便、随时随地可以进行；
根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；
每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。
第十六页，共41页。
三、孕期运动方式选择与实施
1. 选择
2. 孕期运动的实施
第十七页，共41页。
择
根据自己的喜好和条件选择；
以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；
孕中期是开始运动的最佳时机；
运动量可循序渐进地增加和调整。
第十八页，共41页。
准备活动
锻炼部分
放松活动

第十九页，共41页。
第二十页，共41页。
1. 学会识别运动时的危险信号
2. 运动环境的选择
3. 孕期不能进行运动的情况
四、孕期运动的注意事项
第二十一页，共41页。
定期产前体检，
若患有孕期并发症/合并症，
选择运动前应咨询医生
第二十二页，共41页。
下腹疼痛
阴道出血、流液
心悸、气促、头痛、胸痛
疲劳、眩晕、视物模糊
胎动减少或增多
小腿疼痛或肿胀

第二十三页，共41页。
运动环境

第二十四页，共41页。
运动着装
第二十五页，共41页。
注意均衡膳食
和摄入量
第二十六页，共41页。

胎膜早破
先兆早产
多胎妊娠
前置胎盘
持续性阴道流血
妊娠高血压疾病等
第二十七页，共41页。
1. 益处
2. 产后运动开展的适宜时期
3. 产褥期可开展的运动
4. 产后运动注意事项
五、产后运动
第二十八页，共41页。
处
第二十九页，共41页。