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小寒养生养生保健全攻略
起居保健《黄帝内经》起居调养强调了无扰乎阳，早卧晚起，必待
日光。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而损歹人体阴阳转
换的生理机能。严寒节气应有充分的睡眠，这有利于阳气暗藏，阴精
蓄积。穿着的过小寒养生养生保健全攻略
起居保健《黄帝内经》起居调养强调了无扰乎阳，早卧晚起，必待
日光。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而损歹人体阴阳转
换的生理机能。严寒节气应有充分的睡眠，这有利于阳气暗藏，阴精
蓄积。穿着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，穿着过
多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得暗藏，寒邪易于侵入。穿衣
要讲衣佩服候，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～
33℃，这种理想的衣佩服候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。还
要着重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，必然影响内脏，可引致腹
泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100~200次，以补肾健脑。寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。现代医学也认为，患居心脑血管病的人，应注意防寒，如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌堵塞。饮食调养：小寒养生吃什么冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒能力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，按照少食咸，多食苦的原则，以补心气、固肾气。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，清晨可煨生姜服少许，以驱风御寒。小寒因处严冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调治肾脏，所谓三九补一冬。但小寒时切
记不可大补。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、
花生、棒子、松子、葡萄干等，也可联合药膳进行调补。精神调摄冬
季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易上火，情绪也
易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪
调节。在冬季还要防备季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失
调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现
象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防
的方法是多晒太阳以延伸光照时间，这是调养情绪的天然疗法。锻炼
强身冬季适合参与室外活动，使身体受到适合的寒冷刺激，并补阳光
照射不足。冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可唤起阳
气，增强耐寒抵挡力，对适应环境变化有所帮助，并使心脏跳动加快，
呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。冬季锻炼可打
太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、跳绳、球类等运
动项目。但不可运动过度，不宜出大汗，以防感冒。防止在大风、大
雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。小寒吃什么肉类以狗肉、羊肉、牛肉、
鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾
壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，
内分泌功能增强，进而达到御寒作用。辛辣食物辣椒含有辣椒素，生
姜含有芬芳性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物能够驱风散寒，
促使血液循环