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健身跑步你要注意的事项
　　初夏安康指南：健身跑步你要注意的事项
　　跑步时的本卷须知：
　　1、首先注意的一定是速度，比方很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己可以保持呼吸均匀的正健身跑步你要注意的事项
　　初夏安康指南：健身跑步你要注意的事项
　　跑步时的本卷须知：
　　1、首先注意的一定是速度，比方很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己可以保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会消除自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
　　2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
　　3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让部分脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，部分的肥胖现象可望得到彻底解决。
　　跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而到达减肥的目的。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开场的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进展调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为"心脏适应期";。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸那么变为乙酰
　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。假设停顿跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖";。