孕妇每个月需要补充的营养.docx

孕妇每个月需要增补的营养
孕妇每个月需要增补的营养
孕妇每个月需要增补的营养
怀胎第 1 个月
主打营养素：叶酸
作用：防备胎儿神经器官缺点
增补叶酸能够防备贫血、早产，防备胎儿畸
怀胎第 4 个月
主打营养素：锌
作用：防备胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增添锌的摄入量。准妈妈假如缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异样，食欲减退，消化和汲取功能不良，免疫力降低，这样必然造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰富。
Tip：补锌也要适当，每天饮食中锌的增补量不宜超出 45 毫克。怀胎第 5 个
月
主打营养素：维生素 D、钙
作用：促使胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀胎的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是快速钙化期间，对钙质的需求几乎是剧增。所以从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不行少的补钙饮品。别的，还应当多吃以下这些简单摄入到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。此外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的增补要贯串于整个孕期一直。
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孕妇每个月需要增补的营养
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孕妇每个月需要增补的营养
自然，纯真补钙仍是不够的，维生素 D 能够促使钙的有效汲取，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，此外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈能够适合晒晒太阳，可是第一要做好防晒工作。
怀胎第 6 个月
主打营养素：铁
作用：防备缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以，本月特别要注意铁元素的摄入。
为防止发生缺铁性贫血，准妈妈应当注意饮食的分配，存心识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个月开始每天口服 — 克硫酸亚铁。
怀胎第 7 个月
主打营养素： “脑黄金 ”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一同，被称为 “脑黄金 ”。“脑黄金 ”
关于怀胎个月的准妈妈来说，拥有两重的重要意义。第一， “脑黄金 ”能预防早产，防备胎儿发育缓慢，增添婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经
系统渐渐完美，浑身组织特别是大脑细胞发育速度比孕初期显然加速。而足够“脑黄金 ”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为增补分量的 “脑黄金 ”，孕妈咪能够交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食
品，别的还包含海鱼、鱼油等。这些食品富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必要脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀胎第 8