健身教练把脉,诊断健身不适.doc

健身教练把脉,诊断健身不适
肖孟 健身就像平时会感冒发烧一样,也会产生种种不适。
每个人的反应可能都不同,有的人身体不舒服时也不当回事,克服一下就过去了,有的人一遇到不适就连健身都不敢坚持了。
有病就得去看病,健健身教练把脉,诊断健身不适
肖孟 健身就像平时会感冒发烧一样,也会产生种种不适。
每个人的反应可能都不同,有的人身体不舒服时也不当回事,克服一下就过去了,有的人一遇到不适就连健身都不敢坚持了。
有病就得去看病,健身族的病有时还得健身教练来诊断,我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。

体力低潮期的损伤
被访者:Christine
健身时间:2年
自我陈述:上个月因为出差耽误了去健身的时间,本来例假刚过去的一两天内我是不健身的,但为了把耽误的时间补回来,我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧,注意力不够集中,结果很不幸运的是我在做腰部肌肉训练时扭伤了腰。
教练评语:ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明,人体的体力存在一个节律周期,23天一循环,体力状态较好的时期称为高潮期,体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果较好,而处在低潮期则体力不够充沛,若注意力不集中则容易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下,经过详细的数据记录和推算而得。一般健身者的参照依据是运动状态良好,运动后体力恢复得快,则可视为高潮期,反之,则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期,低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态,发生损伤的概率大。因此,在健身过程中,了解到人体有这样一个规律,就有利于健身者观察自己的身体,调整健身计划,避免运动损伤的产生。另外,研究表明,一天当中,以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以,了解了以上的一些规律,对于合理安排健身时间和运动量是十分有好处的。

突然发热
被访者:Ruby
健身时间:6个月
自我陈述:一个月前的一次跳操时,我突然感到身体发热,很不舒服,于是我没有继续练下去。休息两天后又好了,以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次,不知当时是什么原因就突然发热了。
教练评语:在健身锻炼中,如果身体突然发热,℃以上,不管是什么原因引起的,都要暂时中止健身锻炼,然后去医院检查发热的原因,即使热退了,也要在体温正常后休息两三天,方可参加健身锻炼,给身体以充分的恢复时间,使全身功能的各项生理指标,以及体力和精力尽快得到恢复。否则,勉强锻炼,不仅效果差,而且还会诱发其他疾病,导致运动损伤的发生。健身时身体突然发热,排除病理性的原因,一般是由于运动太急造成的。如果室内温度比较高,降温措施跟不上,外加健身者心情比较烦躁,特别像做跳操一样的运动时,出了大量的汗,又没有及时补充水分,就可能引起突然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。

头晕眼花
被访者:Jerry
健身时间:1年半
自我陈述:上星期,我在做上臂肌肉训练时,可能做器械训练用力过猛,突然感到头晕眼花,这星期我就没敢做大强度的训练。
教练评语:在健身锻炼中,如果锻炼者