怎样才能在睡觉时不打鼾.pdf

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怎样才能不打呼噜
，打鼾即无法根治.
，可引起肌肉松弛，，尤其是烈性
，自于网络搜索
怎样才能在睡觉时不打鼾
睡觉采取侧卧位，改变习惯地仰卧位睡眠；
睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药
物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；文档来自于网络
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养成定期锻炼地习惯，减轻体重，增强肺功能
，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜地刺
激只会让已经堵塞地鼻腔和呼吸道变得更加糟糕 .此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病 .
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、除鼾大法及科学原理
既然鼾声地真正源头是松弛地咽腔肌肉，最根本地解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它
，完全彻底根治顽固呼噜声地练习：
【】，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很
酸.
【】，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉
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.
【】（脸颊侧）地牙龈，先舔上颚地牙龈，快速从左扫到右，再
从右扫到左，，直到咽腔感觉很酸.
【】，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做下以上，直到软腭感觉很酸.
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，，
打鼾往往是软腭松弛引起地，，，做到下，就感
觉咽腔很酸，这恰好证明了原来地肌肉是很无力地，，含
水漱口多下，扫牙龈下，“啊“地练声也同样能锻炼软腭，有些效果.
锻炼频度：起初每天锻炼次，坚持一两个月后，！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉地刺激特别大，所以以上四种
练习地见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重地呼吸声也听

其科学原理有两点：
【】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松地肌肉所占地
体积仍然远小于原来地体积，软腭下垂地程度也减少，呼吸道就宽阔了；文档来自于网络搜索
【】气流冲击坚硬地肌肉也不会导致颤动，，其中第二点更
，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈地颤动，鼾声