瘦大小腿最快的方法 六个秘诀搞定.doc

—————————————————————————————————瘦大小腿最快的方法六个秘诀搞定瘦大小腿最快的方法六个秘诀搞定瘦腿好方法饮食运动狂减大腿根运动搭配饮食减掉大腿根部赘肉要去除大腿根部赘肉, 其实两类方法是最根本的, 一是要做针对大腿根部的运动, 通过锻炼消耗脂肪; 二是要改善饮食, 多吃一些能瘦大腿,能减肥的食物。多吃这些食物,同时减少糖和脂肪的摄入。一、每天进行有针对性的腿部运动为了保持良好的腿部线条, 去除大腿根部赘肉, 每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂, 只是一些简单的动作, 每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。[page] 瘦腿好方法饮食运动狂减大腿根 1 、伸展运动两臂下垂,一腿膝下蹲( 或者站直) ,背部保持挺直,另一腿向后伸, 直至与地面平行; 或者在同一位置, 另一条腿向侧面伸直, 直至与身体成 90 度角,每一条腿上做 3 组,每组 10 次。 2 、模拟骑单车平躺在床上,双腿与身体呈 90 度抬起,像骑单车一样向上画圈 200 下。然后躺着把双腿举起来( 也可以搭在墙上) ,往两侧使劲张开—————————————————————————————————再合上,就像剪刀开合一样,坚持做 10 分钟。[page] 瘦腿好方法饮食运动狂减大腿根 3 、压腿压腿有正压腿, 侧压腿, 还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物, 左腿直立, 脚尖略向外撇成外八字, 右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲, 如果站不稳的话, 可以选择比较低一些的台面, 但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突, 上身直立, 向正侧方向压。柔韧性比较好的人, 可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量, 能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。 4 、爬楼梯平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。[page] 瘦腿好方法饮食运动狂减大腿根二、多吃一些能瘦大腿的食物这些食物便宜又随处可见,每样都含有让大腿变瘦的营养成份。 1 、蛋类蛋里含有维他命 A ,维他命 B2 、 B1 以及磷、铁。维他命 A 可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩, 维他命 B2 则可消除脂肪, 维他命 B1 和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。 2 、芝麻—————————————————————————————————芝麻提供人体所需的维他命 E、 B1 和钙质, 特别是它的“亚麻仁油酸”成份, 可去除附在血管壁上的胆固醇, 食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。[page] 瘦腿好方法饮食运动狂减大腿根 3 、苹果想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水, 导致水份囤