11个瘦身小妙招 假期嗨吃不长胖.doc

————————————————————————————————————————————————————— 11 个瘦身小妙招假期嗨吃不长胖 11 个瘦身小妙招假期嗨吃不长胖 1 、少喝甜甜的罐装饮品外出游玩玩得满头大汗怎能少了一支饮料?但是甜甜的罐装饮料大多都甜到牙疼, 热量嘛你也懂的, 这些高糖的饮料只会让你一时爽快。当然, 既然是度假就没有必要过多得去计较热量的摄入, 你完全可以喝些无糖添加的红酒,啤酒或者鲜榨果汁。[page] 2 、不饿你就别吃才会想吃东西, 有时候玩的尽兴了也会想吃点什么, 总之吃货们的嘴从来不能停。度假更是如此,仿佛到哪儿都有吃的,吃完正餐, 街边又有各种各样的小吃等着你。但是在吃之前, 你先好好感受一下自己的饿意,你是不是真的饿了,还只是因为嘴馋所以想吃? [page] 3 、杜绝“饿一天,饱一顿”你以为一整天都不好好吃, 然后在晚上的自助餐大吃特吃, 就够健康,就不会长胖了吗?首先你一天的禁食就会让你浑身懒洋洋的, 玩的时候也嗨不起来, 新陈代谢更会打折扣, 其次饿了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴, 能不知不觉吃掉大量的食物, 吃完之后还会觉得撑得难受。为何不试试每餐都吃些你想吃的东西, 但是控制摄入—————————————————————————————————————————————————————量——“尝尝即可”。比如你特别想吃那个蛋糕,你可以点一份然后和同行的人分享, 这样热量既不会超标, 还能一饱口福, 何乐而不为呢。[page] 4 、早起或者夜半散步没错, 度假是用来放松身心的, 但是有的时候你的行程会满到喘不过气来, 而这些活动大多数却都是坐在车里赶路, 或者是躺在沙滩上晒太阳, 除非宾馆酒店里有健身房( 就算有你也不一定有心思去), 否则你可能得不到什么锻炼的机会。没关系, 如果度假当天没有大量走路的机会, 那你就试着在空闲时间走上一走, 早饭前亦或是晚饭后皆可,和你的旅行小伙伴一起,聊聊天走走路,消耗消耗卡路里。[page] 5 、路上备些健康零食困难, 毕竟你不能带着新鲜的食物赶路, 不过你可以带一些低盐无糖的肉干,或者是碳烤的坚果,这些都是平时优质的加餐零食,它们也可以作为优秀的旅行伴侣, 如果赶路没时间吃饭, 可以拿这个来充饥,摄取营养。如果你的酒店中有迷你冰箱, 还可以放上水果、蔬菜、鹰嘴豆泥和酸奶。当然, 如果有厨房那就更方便了, 自己动手准备餐点可以更好的控制饮食的热量摄取。[page] 6 、随时补充水分—————————————————————————————————————————————————————“多喝点水”这句话想必我们每个人都说过, 但并不是每个人都做得到, 说实话每个人的需水量都不同, 性别, 体重, 新陈代谢等因素都影响着人体对水分的需求, 不过没关系, 你只需要记住, 能多喝就多喝, 每餐都喝些水, 如果度假的地方气温较高, 更要随身携带水壶,及时补水。[page] 7 、少吃快餐每个人都知道汉堡薯条什么的是垃圾食品, 但是有时候“饥不择食”,为了赶下一个景点,它们是最快捷方便的选择,况且味道