摔跤训练教案.doc8DOC.docx

1 / 221

平罗回中摔跤训练教案
周数 1 课次 1 上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、计时跑
齐。
的训练内容。
跑步组织：
2、准备活动
×××××
〔1〕中速跑
5′
×××××
要求：精神饱满，注意力集中，
跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
15′
教法：围绕训练场地中速跑。
例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、
滚翻练习组织：
鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚
1组
×××××
翻等专项滚翻动作。
要求：动作标准、连贯迅速。
×××××
(3)专项柔韧性练习
5′
教法：队长带着进行练习。
例如：压肩、过头翻、饶头跑、
柔韧性练习组织：
后受身等动作。
×××××××
要求：动作标准，重点活动颈部
×××△××
及各小关节。
×××××××
教法：队长带着组织练习


7 / 227

3


22 / 2222

教学内容与要求
二、根本局部
、条件对抗
要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决
2、研究技术
要求：动作标准、熟练、配套练习
3、身体练习
综合素质〔高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等〕
要求：队长带着，到达无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务
三、结束局部
1、慢跑、相互按摩放松
要求：两人相互按摩放松全身
2、集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与缺乏。
3、宣布下次课的训练内容，催促队员加强文化课的学习。

时间 次数
50′
30′ 5′
×4
组
10′
20′ ×2
组
10′
5′
5′

组织教法条件对抗组织：
×× ××
×× ××
教法：计时、指导、示范法
研究技术组织：
×× ××
×× ××
教法：两人组合相互配合练习，指导队员的技术
身体练习组织：
有队长带着
教法：计时法、鼓励法
放松组织：
×× ×× ××
×× ×× ××
×× ×× ××
教法：两人相互按摩放松全身集合站队：
××××××××
××××××××
△


9 / 229

运动负荷予计
准备局部
根本局部
结束局部
200
练习密度予计：
180
准备局部：30﹪
160
根本局部：50﹪
140
120
结束局部：20﹪
100
80
全课练习密度：100﹪
60
课后评
课外作业
议小节


22 / 2222

4


22 / 2222

平罗回中摔跤训练教案
周数 3 课次 3 上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为小运动量
1、跑步 提高队员的专项身体素质及体能耐力
2、根本功 加强根本功练习，熟练技术的徒手练习
3、专项素质 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质


12 / 2212

教学内容与要求
一、准备局部
1、课堂常规
1〕集合、整队、点名
宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
1〕慢跑
2〕徒手操及双人压肩、拉臂、互
背
要求：精神饱满，动作标准到位，充分活动开全身各关节韧带。
二、根本局部
1、跑步