拔罐的穴位.docx

减肥食谱
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半 碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥 一小碗
减肥注意事项
1•每日饮清水五杯（早、中、晚各一杯，三餐之间各一 杯）除此
1•平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地, 双手置于脑后。
2•利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3•回到起始位置，上身贴向双腿。
4•回到步骤1,抬起上身，转向右腿方向。
5•回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定 要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否 则就起不到锻炼腰腹的作用了
肩背练习
1•直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方， 后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在 臀部。
2•右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3•双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作 看起来就像转动的风车。
4•重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
汪意
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样 就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1•贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健 身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2•脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3•重复该套动作25次。
大腿练习
1•直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指 指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2•左腿尽力往上抬，在最咼处停留5秒，然后放下左腿，换 右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消 除大腿赘肉。
枸杞减肥法
几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所 以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断加上白天工作很累，全无 时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副 佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至 140多斤的时候，身高1・65米的我才傻了眼。
在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友 开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去， 换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能 写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的 女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女， 只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁， 平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个 猪头，实在毫无美感可言。
减出来的
真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于
意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人一一书的宣传 工作少不了抛头露面的活儿。
我开始控制自己的，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量 吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天 的功夫吧，就整整瘦了 7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的 形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1 个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家 里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。
我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了 6 斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然 是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效 的方法。当然，那种运动并非说的是去里keepfit,因为那 样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更 难成功，且一般的也不大可能有足够的运动时间去获得减少 体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路 里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我 所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走 楼梯绝不乘电梯!坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯 也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。
实战中的减肥战果
这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝 所有的冷饮，又不敢乱服物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。
巧的是，枸杞子这东西不仅下火明
目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成 了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用 的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一 喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。
说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方 法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了 106斤，没吃 减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院，但我就是 瘦了！
“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车, 能走楼梯绝不乘电梯！”
体验分享
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