健身健美第四章人体测量的内容与方法.docx

第四章人体测量的内容和方法
在参加形体训练前，将自身的健康状况，生长发育的形态指标记录在卡片上（表4-1） o 也就是将自己的身体形态、结构、机能、素质和健康状况等等，一系列各种属性或其特征做 一种定性化和定量化的检查与评价。经过一段时间佝偻病、关 节炎、小儿麻痹等疾病都会引起脊柱变形。第二，平时不良的坐姿、站姿、工作姿势等使背 部肌肉用力不平衡，迫使身体长期处于某种特殊姿势。如很多学生习惯伏在桌上书写，成人 长期伏案工作，经常从事弯腰工作等，都容易使脊柱的生理弯曲发生异常改变，而影响人体 的自然美，影响身体发育和健康。
①脊柱前后弯曲的检查
脊柱前后弯曲的检查主要是测脊柱生理弯曲的颈弯和腰弯的深度。检查时脱去上衣， 背靠一个宽约5-10厘米的立柱或背靠墙站立，头部保持正直，两眼平视前方，两肩胛骨间， 甑部和足跟紧贴立柱或墙。检查者站在侧方，用直尺测量颈弯和腰弯距立柱或墙的距离。正 常情况下，颈弯和腰弯的深度约在3—5厘米范围内(颈弯3—4厘米，腰弯2-25厘米)。也 可用手指估测正常颈弯约3横指，腰弯约2横指。
由于脊柱前后弯曲的变化，在外观上可改变头颈与躯干相互间的位置，而形成不同的 背形，即我们通常所说的驼背、直背、鞍背：通过测量检查就可判断背的形状。
正常背：颈弯和腰弯的深度在正常范围。
驼背：胸段后弯稳度加大，似驼峰，腰弯小于2—3厘米。
直背：胸弯和腰弯均减小，背部平直。
鞍背：腰弯大于5厘米以上，形似马鞍。
②脊柱侧弯的检查
脊柱侧弯的检查主要测后背脊柱是否垂直。通常用两种方法：
第一种方法：重锤法。准备时，衣着短裤，赤背，用一根细绳的一端固定在头顶正中， 另一端系一重锤自然下垂，以此检查侧弯的方向和弯曲的程度。检查时，首先目测重锤的细 绳与脊柱是否保持一致，有无偏移现象。若有单纯向左或向右偏移，称为“C”型弯曲，若 脊柱上段向左，下段向右，或正好相反，则称为“S”型弯曲。“C”和“S”型弯曲都属于异 常脊柱。
当目测出有“C”型和“S”型弯曲时，就要进一步测量弯曲均偏离的程度。偏离细绳 不足1厘米者，不属侧弯，偏离1. 1-2厘米为1度侧弯，偏离2厘米以上为2度侧变，偏 离达5厘米以上为3度侧弯。最后根据侧弯是否可逆(可恢复正常)来判断侧弯性质。若尽力 做体前屈，侧弯消失，则为习惯性侧弯，即1度侧弯；若不消失则为固定性侧弯，即2度侧 弯。1度侧弯可以通过矫正体操进行矫正。
第二种方法：指压法。指压法是一种检查脊柱胸腰段有无侧弯的简便方法。检查时稍 弓背坐好，另一人用一手拇指沿脊柱正中用力由上至下压，在背部留下一道红印，正常脊柱 红印呈直线，脊柱侧弯则红印呈曲线，这样就可以判断是否正常。
腿形检查
腿形是人体美的一部分，优美的腿形能表现出挺拔的姿态。腿形的形成与幼年时骨骼 生长发育有密切关系。长期过度不良的姿势和动作也会影响自己腿的形状。
在对腿形进行检查时，先两腿并拢直立(不可用力并腿)，然后根据两足跟或两膝之间 的距离来判断腿的形状。正常腿形：站立时，两足跟和两膝均能靠拢。
“0”型腿：两足跟井拢时两膝不能靠拢，且相距超过1. 5厘米以上。
“X “型腿：两腿并拢时两足跟不能靠拢，且相距超过1. 5厘米以上。
“D”型和“K”型腿，一侧膝正常，另一侧膝内翻为“D”，外翻为“K”型腿。
体型指标测量
体型指标的澜量也就是对人体外部形态的测量，包括体重身高和围度。这些测量虽然 简单，但只有科学的测量才能客观地反映人体的生长发育状况和体质水平，才能正确评价出 形体训练的效果。值得注意的是，要熟悉测量方法；肢体围度测量要以测右侧为准。
身高
将身高计放置于平坦的地面。测量身高时，受测者要赤脚，背靠立柱，成立正姿势， 颈部、躯干、胯部和膝关节要充分伸直，脚跟并拢，两臂自然下垂。测试者站在受测者侧面, 将水平板轻轻沿着柱下滑，当水平接触到受测者头顶时，水平板所指的刻度，即为身高。
⑵体重
测量体重时，要求受测者脱鞋，尽量穿单薄的衣裤，自然站立在体重计或磅秤的中央, 身体要保持平衡，指针所指的刻度即为体重值。
(3)颈围
测量颈围时，受测者自然站立，两臂下垂，保持正常呼吸，头正直，颈部放松。测试 者用软皮尺围绕受测者颈部的中间部分，即可得出颈部的围度。
⑷肩宽
测量肩宽时，受测者成直立姿势，上体保持正直，两臂自然下垂，不要挺胸或含胸， 也不要耸肩或垂肩，用软皮尺测量两肩峰之间的距离。
(5)胸围
测量胸围时，受测者两脚左右分开与肩同宽，上体正直，两臂自然下垂保持自然呼吸。 测试者面对受试者，将软皮尺围绕背部两肩胛骨下角经腋下至胸前乳头上方第四肋骨处，即 可测量出胸的围度，这称之为常态胸围。常态胸围测完后，挺胸站立，两手叉腰，两肘稍向 前，背阔肌向两侧展开，同时吸