高考失眠心理放松法 高考心理调整方法.docx

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高考失眠心理放松法_高考心理调整方法
失眠对于高考前的学子来说，一点都不生疏，高考考生应当是最简单晚上失眠的人群之一。以下是我整理的高考失眠心理放松法_高考心理调整（方法），欢迎阅读共享。
高考失眠心理放松法自己的特长和潜力，激发自信念。
转移心情 调整心理
心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的心情调整到最佳状态。心情紧急的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或闲逛户外;或与同学聊谈天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
镇静冷静 自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考上高校，考上名牌高校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。
乐观示意 克服怯懦
乐观示意能强化自己的信念，消退苦恼。消极示意会降低人的信念，徒增忧心。考生在考前就要依据自己的状况，进行乐观示意，自我打气。“我行，我肯定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜爱挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我示意，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、心情调整到最佳状态。
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扎实走好每一步
淡化对高考的神圣感，集中留意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太简单和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开头就先怯场了。
正常作息 避开打乱
考前保证充分睡眠，养精蓄锐去迎接高考是特别必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，其次天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧急的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模式，使人能适应紧急的工作学习。假如突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、担心和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
笑对考场 相互鼓舞
心理学讨论表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是全都的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消逝对考场的生疏感、紧急感，获得心理上的平安感。
坦对现实 轻松应考
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考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。由于紧急，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是由于没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对其次天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惊可怕。
最终，盼望全部的学子们面对高考，都能保持一颗平常心。不管最终的成果是否抱负，只要自己尽力了，在升学就业的道路上，就没什么好懊悔的。总之，要坦然的面对将来发生的一切，保持良好的心态，最终会收获属于自己的美妙人生。
学习胜利的秘诀
01　把握时机
老人的头脑在早晨比较糊涂。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼讨论所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发觉他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排解干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持留意有关的区域在午后照旧非常活跃。
不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项讨论指出，年龄在十六七岁的女孩，假如下午3点学忆就比较坚固，而假如在晚上9点学忆的效果就比较差。不过，假如学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡高校的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”
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学习的时机为什么重要?我们知道，在学忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清晰。“事实证明青少年的学习力量较成年人强、睡得也更好。”尼森说。
02　考考自己
普渡高校的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾