一个正常人每日所需的热量.doc

—————————————————————————————————————————————————————一个正常人每日所需的热量基本概念食物热量表, 是根据单位数量(如 100 克) 的食物中所含的热量, 绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲, 控制每天身体所摄取的热量, 是减轻他们本身病变的方法。因此, 有必要为每一种食物测量所含的热量, 以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。计算每日所需热量所需热量= kJ* 24* 50= MJ 平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加 。普遍来讲, 一个成年男子每日约需 至 兆焦耳热量; 一个成年女子每日约需 至 兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约 兆焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男生平均每日需要 兆焦耳,而女生则需要 。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量,可以采用以下的公式: 利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量, 就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、—————————————————————————————————————————————————————工作或运动所消耗之热量并不计算在内。日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量: 主饭咖喱饭 640 卡什锦炒饭 781-800 卡什锦比萨 100 克 210-300 卡阳春面 392 卡牛肉面 540 卡什锦炒面 860 卡意大利面 1份 470 克约 500- 700 卡榨菜肉丝面一碗 400 卡炸酱面一碗 385 卡焗海鲜 357 大卡火腿饭 690 大卡烤白菜 149 大卡炸肉片 302 大卡牛肉蔬菜汤 362 大卡热狗堡 263 大卡什锦蛋包 227 大卡海鲜汤 192 大卡排骨饭面 1碗 480 大卡混沌面 560 大卡肉丝面 1碗 440 大卡方便面 100g 470 卡主食白饭 1碗(140g) 210 白馒头( 1 个) 280 卡煎饼 100 克 333 卡馒头(蒸, 标准粉)100 克 233 卡花卷 100 克 217 卡小笼包( 小的 5个) 200 卡肉包子(1个) 250 卡水饺( 10 个) 420 卡菜包 1个 200 大卡咖哩饺一个 245 卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255 卡豆沙包一个 215 卡鲜肉包一个 225-280 卡* 烧包一个————————————————————————————————————————————————————— 160卡小水煎包2个约 220 大卡韭菜盒子 1个 260 大卡春卷 100 克 463 卡烧饼 100 克 326 卡油条 1条 230 大卡花生豆花一碗 180 卡三鲜豆皮 100 克 240 卡烧麦 100 克 238 卡汤包 100 克 238 卡烙饼 100 克 225 卡白水羊头 100 克 193 卡艾窝窝 100 克 190 卡爱窝窝 100 克 190 卡白吐司( 1 片) 130 卡米粉汤 1碗 185 卡粉丝 100 克 335 卡粉皮 100 克 64卡凉粉 100 克 37卡粉条 100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185 卡炒米粉一碗 275 卡广东粥 400 卡皮蛋瘦肉粥 1碗 367 卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉( 带调料)10 0克50卡腐竹皮 100 克 489 卡腐竹 100 克 489 卡豆腐皮 100 克 409 卡桂林腐乳 100 克 204 卡豆腐丝 100 克 201卡薰干 100克 153卡酱豆腐 100克 151卡香干 100克 147 卡豆腐干 100 克 140 卡上海南乳 100 克 138 卡菜干 200 克 136 卡腐乳(白)100 克 133 卡臭豆腐 100 克 130 卡北豆腐 100 克98卡酸豆乳 100克67卡南豆腐 100克57卡白薯干 100 克 612 卡土豆粉 100 克 337 卡地瓜粉 100 克 336 卡大麦 100 克 307 卡白薯( 白心)100 克 64卡白薯( 红心)90 克 99卡豆腐脑(带卤)10 0克47卡豆汁(生)10 0克10卡绿豆凸一个 320卡红豆—————————————————————————————————————————————————————馅 100 克 274 卡炒肝 100 克 96卡油茶 100 克 94卡茶汤 100