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颈椎疼痛的锻炼颈椎锻炼计划的主要目的是使你的颈一肩和上背部变得强壮和柔韧。以下是一系列安全而有效的: .
颈椎疼痛的锻炼颈椎锻炼计划的主要目的是使你的颈一肩和上背部变得强壮和柔韧。以下是一系列安全而有效的腹部锻炼来帮助你减轻颈痛。
仰卧起坐
将你的手臂交叉在胸前，屈膝和保持足部平放在地板上。抬起你
的上背部然后再放下。每一次抬起都重点放在收缩腹部肌肉。抬
起时呼吸，放下时吸气。连续做10次。
做完第一套仰卧起坐后，做一套可选动作，横向向前仰卧起坐。
先向右伸，再向左伸。也连续做10次。
接着重复做一次仰卧起坐。
保持小腿与地面平行，双手交叉在胸前。然而将腿弯起来，放下，
将腿几乎伸直，然后轮换。连续做10次。
这些练习可以在三套动作中重复15至20次。
抬腿腹卧，尽量将两脚伸展开如垫子的一般宽。将手放在头后方,或如果你有颈痛，就将手放在腰部。然后将腿提高到下巴，就象在做跳伞动作一样。
保持数10下的时间。连续做10次，逐渐达到15~20次。
拱桥姿势俯卧，用肘支撑起你的身体。集中在以水平姿势移动，那就形成一个板式结构，在保持颈部与脊柱在同一条直线并绷紧时，抬起脚趾。你应当感觉白己要维持此姿势就非得撑起你的核心部分不可。在放松和回复之前保持此姿势10秒。连续做10次。
锻炼球从坐在球上开始，然后拖着球走动，使你的腰在其上不动。
将手交叉
六、颈椎疼痛的锻炼 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
