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马拉松后的体能恢复:马拉松体能耐力训练
日常跑步消耗掉的水分、糖分、蛋白质、矿物质、维生素，会通过日常饮食得到有效补充，使身体很快恢复到正常水平。但像马拉松这样的高强度长跑运动，就必产品，能够加快血液循环，增加供氧，提高运动肌群活力，促进新陈代谢，减少乳酸堆积，加快恢复。越野跑、马拉松比赛过后及时穿上压缩恢复系列，经过睡眠休息，可以帮你在24小时内迅速恢复。如若周日比赛，周一便可以轻松上班了。Skins压缩衣可选型号较多，跑友们可以根据具体情况选择使用。
　　营养补充
　　合理的营养补充非常重要。营养补充得力，身体恢复快；补充不力，很可能出现问题。营养的补充其实就是能量补充，分为跑前、跑中、跑后三个阶段。
　　健康生活
　　现在的我身体强健得有如铁打。我的最高纪录是九天之内完成四个马拉松距离的长跑。其中两个马拉松比赛，一次个人训练，一次陪跑。事后体力没有出现透支情况，身体也无损伤，休息一天后继续训练。这在很多跑友看来是难以完成的任务，体能恢复迅速高效，其实这和我平时的饮食和生活习惯有很大的关系。










　　我的食谱很简单，我吃素，不喝奶不吃肉少饮酒。主食：米饭、面食；配菜：炒或者凉拌青菜、生黄瓜、西红柿、豆制品、鸡蛋、玉米、薯类等。早餐我一般吃挂面汤，午餐米饭、馒头、烙饼、面条加炒菜或凉拌菜， 晚餐与午餐大同小异。我一般每天吃2至4个鸡蛋，再加适量水果。我个人非常喜欢吃生黄瓜和西红柿。这份食谱在某些跑友看来可能不够科学，但却非常适合我。当然，每次跑马后，我也通过文中提到过的一些营养品补充能量。我知道的，跑圈中还有一位黄志和老先生，现在已经82岁。60岁开始跑马拉松，74岁还创造了3小时41分的个人最好成绩。你说强不强？老人家平时几乎每天一个30公里，身体非常棒。但人家吃得很普通，比我的还要简单。
　　其次便是良好的生活习惯。我每天晚上十点睡觉，早上五点起床，六点开跑，几乎是雷打不动，日均跑量15公里。
　　全面的营养补充，赛后的积极拉伸，可以让你尽快恢复。当你把一切都做好了，你的身体必然会强壮起来。
　　最后，我还想忠告大家，我们不需要跑得多快，应该力争跑得更长久，50岁、60岁、70岁、80岁，让我们一直奔跑在路上，充分享受跑步带给我们的健康与快乐，让跑步与我们终身相伴。
　　跑马前的能量储备










　　有些跑友为了减体重，特意加大运动量的同时进行节食。我认为这样做很不科学。而且我们不是专业运动员，没必要为了提高几分钟的成绩而牺牲健康。拿我来说，赛前我比平时吃的还要多，有人总觉得奇怪，说你吃得多还那么瘦？那是因为我平时的运动量