几个简单方法帮孩子实现更好的睡眠 1. 有一个固定的睡眠时间。建立一个有规律的作息表, 每两天之间的时差不能超过一个小时,周末也不例外。 2. 检查卧室。冬天也别开太热的暖气, 将卧室温度保持在 18 摄氏度以下,因为过热会影响睡眠质量;噪声和光线也是,条件有限的话可以试试眼罩和耳塞。 3. 保证放松的时间。让你的孩子在睡前半小时做些放松精神的事情,如看看有声读物。 4. 搬走卧室里会分神的物品。卧室里最好不要有玩具、电视机和电脑等, 也不要在床上吃东西、喝饮料和睡前聊天。 5. 建立规矩。如果说好了睡前讲两个故事, 那么讲完两个故事后就必须去睡觉。 6. 最好给每天睡前的最后半小时定个有规律的流程:如先冲个澡, 然后去卧室躺在床上, 把灯调暗, 父母在床边讲个故事,最后互道晚安。最理想的是孩子在 15 分钟内进入梦乡。 7. 避免睡前的“胡思乱想时段”。如果你的孩子因为胡思乱想 30 分钟后仍没有睡着,那么最好先起来去别的房间看看书、听听歌, 转移一下注意力, 一杯热牛奶也会有所帮助。 8. 睡前不要吃含咖啡因的饮料, 如茶、可乐等。如果很想吃东西的话,可以试试香蕉、热牛奶和燕麦粥等。 9. 有规律地运动。鼓励孩子每周三到四次进行 20-30 分钟的运动,避开睡前三小时。 10. 鼓励和奖赏。如果孩子做到了以上这些规定的话可以给予一定的鼓励和奖赏。对小孩的教育原则就是: 让他对不好的东西失去兴趣, 让他对好点东西保持兴趣
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