缓解压力的四大方法.docx

调整压力的四个方法
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞 争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何 去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/调整压力的四个方法
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞 争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何 去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤
—、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐 因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一 个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
1学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压 力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下 来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运 动过程中，可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，至U小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。 在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。
二、冥想解压
通过冥想,想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、 闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的 放松。
三、 饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理 压力大，不妨多吃些以下食物：
1吃菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在 菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
2、嗑瓜子
瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维 生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大 脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。
四、 按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致 心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
调整心理压力的好方法
在这样的一个快速发展的社会环境，如今不顺心的人与事很多，如生活、工作、家庭等等， 让人产生很大的心理压力，但我们必须要学会自我调整的心理压力，方能战胜生活中的各种 困难，能在生活轻松自在的生活。方法/步骤
1寻乐法：自己主动地去寻找去创造欢乐。做自己感觉轻松的事。出去走走看美丽的风景， 运动运动流汗把不愉快都发泄掉，听一些轻音乐，有益身心健康；女士们可以做做瑜伽等。
2交心法：有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的 朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。
3顺应法：就是一切事物都要