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最新精品范文-如何将运动减肥，节食减肥，饮食减肥结合起来，制定最佳减肥方案？.pdf

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如何将运动减肥,节食减肥,饮食减肥结合起来,
制定最佳减肥方案?
主讲:周瑾-国家队运动营养师
课程地址:rse/9030847315
运动减肥和节食减肥哪个更有效?
--最佳减肥计划
小瑾与各种体重控制问题“斗争”20年
主要内容

•停止节食后,为什么容易反弹?

•为什么我运动减肥,体重不减反增?

•21天最佳减肥计划

怎么量?
怎么吃?
怎么练?
Joey
停止节食后,为什么容易反弹?
因为一直以来你所坚信的很多减肥理念,是
错误的!
减肥≠减体重
Joey
“新陈代谢下降”是罪魁祸首!
每天热量消耗
食物热效应
10%
活动消耗
20%
基础代谢
70%
Joey
提高基础代谢躺着也瘦身的秘密!
关键是
保持、增加肌肉!
•节食减肥会损失肌肉

•运动有助于保持肌肉
Joey
为什么我运动减肥,体重不减反增?
相信减肥前后,他们体重变化不大吗?
4倍
原因一:很多朋友属于脂肪超标的隐形肥胖,运动初期减去脂肪、增
加肌肉,体重变化不明显
Joey
为什么我运动减肥,体重不减反增?
半个西瓜(10斤)=6小碗米饭=1000千卡=慢跑90分钟
=
原因二:吃的不对!

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