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他又想起了桑树的保健功效
本刊编辑部 反捶背,治腰疾

邻居董明老伯患有腰椎管狭窄和腰椎间盘突出,整天腰酸腿胀,经常靠贴膏药来缓解症状,但是自从董明老伯每晚进行捶背后不仅不贴膏药了,症状也有了明显的改善。患此病的老他又想起了桑树的保健功效
本刊编辑部 反捶背,治腰疾

邻居董明老伯患有腰椎管狭窄和腰椎间盘突出,整天腰酸腿胀,经常靠贴膏药来缓解症状,但是自从董明老伯每晚进行捶背后不仅不贴膏药了,症状也有了明显的改善。患此病的老年朋友不妨试一试,下面就将练法介绍给大家:
摩腹。双足平行与肩等宽,身体直立,双目平视,做到含胸、拔背、沉肩、坠臀、收颔。双掌相叠,按于脐部,先顺时针,再逆时针。
旋腰。双手十指交叉抱于头后部,吸气,上身缓缓左旋至最大限度,呼气,缓缓还原,吸气,上身缓缓右旋至最大限度,呼气并缓缓还原。
晃腰。上身直立不动,双手叉腰以腰带髋,从左至右缓缓转动。
打功式。舌抵上颚,自然呼吸,双手十指交叉抱于头后部,上身平直不屈,弯腰身前俯,膝直勿屈,双掌用力将头向下压,弹动三次,慢慢还原。
挺腹后仰。吸气双手叉腰,缓缓挺腹,腰部后仰至最大限度,呼气慢慢回收,回至原位。
反捶背。双手握拳,放于后背部,以虎口部由上而下捶击八次。
此套健身方法能吐故纳新,调节情绪,练习时全身放松,呼吸均匀,最好能伴随音乐进行。
(周青前)

动动嘴唇好健脑

嘴唇运动能刺激唾液的分泌,有利于延缓衰老。嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动,有利于头面部及口腔内组织、器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用,可一定程度上防止脑衰,对预防老年痴呆、脑中风很有帮助。
开闭嘴唇法将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或呵气,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续100次或持续2~3分钟。
擦搓嘴唇法将嘴唇闭合,用右手两指轻轻在嘴唇外擦搓,直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环,增强口腔和牙齿抵抗力。
闭唇鼓腮法闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续2分钟,这样可以防止腮部肌肉萎缩塌陷。
(智刚)

防衰老,先练腿脚

人的腿脚肌肉是衡量一个人是否健康的重要标志。以下简单五个方法可以助您锻炼腿脚。
一、双手手掌合抱一侧大腿、稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样的方法按摩另一侧大腿,左右各按摩20次。
二、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿,用同样的方法捶击另一条腿,各进行20次。
三、双足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各30次。
四、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抬起左足抖动半分钟。
五、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用右足尖点地,正反转动踝部各20次,然后用同样方法正反转动左足踝部20次。
(张宝英)

搓筷子好处多

退休后,我恋上了电脑,除忙乎三餐之外就是坐在电脑前看报、写博、网聊,人