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减肥心得

　　篇一：
　　人为什么要减肥？由于体重太重！
　　人为什么体重太重？由于脂肪太多！
　　什么是有脂肪？由于人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。
　　能量和营养并不是一种概念，有本质的辨别。营养是身体内必须的太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些问题的时候往往是想固然的去做，不查资料也不请教和人，那么走了弯路。
　　第三是科学的措施。人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必需根据营养学和热量学、甚至中医的措施，来进行科学的减肥。千万不要只听她人的减肥措施，要弄清晰每种措施的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。
　　那么具体有什么科学的措施呢？
　　根据前面热量学的分析，我们得出的减肥措施是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法。
　　减肥作息表：
　　早上7-8点：早餐时间：
　　请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，由于一种鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一种鸡蛋却要120卡，这样吃一种鸡蛋反而要
　　多消耗40卡的热量。
　　中午12点：午餐时间：
　　中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。
　　下午6点：晚餐时间：
　　人到了这时一般所有很劳累和饥饿，享有美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一种人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的措施来面对呢？提前半小时吃一种水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子。西瓜和香蕉最佳不要吃，热量很高。到了吃晚饭时由于水果的因素因此就不太饿了。晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？由于从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，成果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的核心，开始几天是很难受的，过了一种星期后来就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭所有是可以的，但是建议还是吃点蔬菜。
　　晚上7点：运动时间：
　　人白天所有工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？每小时公里的速度最佳。都市中空气很污浊，晚上走路不要在外
　　篇二：郑多燕大分享
　　郑多燕大分享
　　瘦身女王郑多燕
　　郑多燕，韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，目前她已经是风行亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参与活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多燕减肥法，却仍然不忘在忙碌中做好体型管理，定制她独特的S曲线。
　　她的好身材收益于运动，也慢慢将运动变成了职业，但她第一次去健身房纯正是为了诊断腰痛，那时她已经“放弃了身材”，她说，“把运动当做洗澡、刷牙同样快乐的事去做”。也许正是由于这样的心态，间，她的体重没有反弹，并且皮肤和身体曲线越来越好。这位韩国最佳的健身明星，让众多女性从她发明的减肥措施中得益。而在分享她的塑身经历时，她却透漏家里甚至没有体重秤，“我不觉得减肥只是减少体重秤上的数值，我觉得，维持健康的减肥才是对的的做法。”
　　郑多燕长胖是由于压力和懒惰，“当时为了养两个孩子很忙乱。再加上婆婆和大姑子也所有在一起住，家务事很辛苦。因此受到了很大压力，又因此变得暴饮暴食。长胖后来就变懒了。胖了就懒得动，因此逐渐形成了肥胖。”
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　　为了诊断腰痛，她在医生的建议下开始去健身房做简朴走步的运动，坚持了三个月。在这期间结交了此前的塑身教练的好友，真正开始了伸展运动的学习，在后来的半年她从80kg—50kg。此后开始间所有是维持这个水平，增长肌肉量，用伸展运动肌肉运动，使她拥有像少女同样有弹力又匀称的身材。
　　郑多燕减肥大分享
　　1、减肥铁律：少吃+多动
　　我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。由于老公说梦话怀念我此前的身材，我决定开始减肥：采用的是做原始的饿肚子，只吃一种食物、服用减肥药。这种措施就是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的状况。人们觉得减肥就是减少食量和增长运动量二选一，但其实这两者是要科学结合的。
　　2、运动一定要有趣才持久
　　从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要爱好才干做得长期。我在开始运动措施的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才持久。”
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　　我目前核心的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增长运动量和减少体脂肪同步进行，因此在短时间内可以看到更好的效果