矫正 驼 背.docx

脖子保健操此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。
矫正驼背
驼背与健康
驼背与自律神经的关系驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退驼背将导致心肺机能衰退
矫正驼背的要领
皱纹、皮肤松弛由驼背引起
驼背的类型
O肩部驼背型果下巴下方的肌肉伸长，整个
脸部的皮肤向下拉伸。
头向下，比正常位置缩短了距离，脖子后方的肌肉（后头下筋群）收缩逐渐变得僵硬。
复盖着肩膀的僧帽肌因驼背姿势而逐渐变僵硬，妨碍所连结的表情肌肉的伸缩。不矫正驼背姿势，
只想靠美容按摩等来促进表情肌肉活动的作用是有限的，要防止脸部肌肤的衰退，根本的方法是矫正
驼背姿势。从以下图表可知驼背多么地逐渐影响着脸部美观。
♦（丙）筋膜♦（甲）头夹肌
支撑头部的肌肉。连结表情肌和复盖在肌肉表面的薄膜。和表情肌等连结，把表情肌向上悬吊。
僧帽筋，驼背姿势将会使它逐渐附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。
变僵硬。
脖子保健操此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。
♦（丁）表情肌
♦（乙）僧帽肌
脖子保健操此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。
复盖脸部的肌肉，如额肌、皱眉肌、眼轮匝肌等。驼背姿势下巴向前微微突出，使整个表情肌肉下垂。
复盖肩膀的肌肉，驼背使这个部
位的肌肉开始出现紧绷僵硬，表
情肌也随着开始不怎么活动。
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驼背的类型
正常姿势
脖子保健操此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。
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完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。
具体来说（见左图）：
从背后看：脊柱的中心线呈直线。
从侧面看：脖子部位（颈椎）略向前弯。
从侧面看：从肩膀至脊柱中部向后弯。
腰部向前弯。
脊柱的构成：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，仙骨5节，尾骨3〜5节。
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肩部驼背型
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特征脊柱的肩膀附近有驼背顶点；肩膀周边呈园弧状；从脖子到肩部上方的
肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起的话，证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。
原因常坐在办公桌前低头办事，或者常用电脑的人士，操作时往往双肩垂下，脖子往前，这种姿势使脊柱不单要支撑头部，还要支撑脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。
工作一段时间，伸直脊柱活动活动的话就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态下长时间持续工作，或是在使用电脑间中不是伸直脊柱，只是抬抬头吧了，这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。
后果驼背患者双肩下垂，必需要把脸往上提，下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。颈椎有伸向手臂的神经，当颈椎的神经受压迫时，从肩膀到手臂会感到麻痛，这就是所谓〃颈肩臂症候群〃，手、手指痛疼的〃腱鞘炎〃、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位变成园弧状，大胸肌收缩，胸廓（有心脏、肺的空间）受内压，心肺机能衰退，呼吸变
浅，容易引起心跳、喘气，结果影响肺、心脏的健康。
矫正肩部驼背型的方法
•经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人，最好每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5〜10次。
•晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5〜10次。（如床上体操之二）
脖子保健操此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。
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特征脊柱中间部位，心窝背后为顶点大弯曲，身背从脖子到腰部的中间位置的肌肉稍微隆起，这是脊柱中段驼背形。这种人平躺在硬床上时，背部会感到疼痛，因此喜欢侧卧。
原因脊柱中段驼背形以老人居多，原因是随着年龄增长，背部肌肉、腹部肌肉衰退，肩膀、腰部下垂，胸部和腹部向内收缩，肩膀呈园弧状，习惯这种姿势后，脊柱中段逐渐隆起。此外，脊柱的骨质疏松进一步发展；胸椎的椎间板老化、因不良