怎样才能提高免疫力及抵抗力.doc

怎样才能提高免疫力和抵抗力免疫力与人体的整体状况有关。怎样才能提高免疫力和抵抗力?对于贫血的人来说,吃补血的食物可以提高免疫力;对于缺少维生素 C的人来说,提高免疫力的最好方法是补充维生素 C。总之一句话,不同的人要吃不同的食物。不过, 对于大多数正常人来说,还是有规律可循的。下面介绍一些怎样才能提高免疫力和抵抗力的方法。。。。 1、深绿色和橙黄色蔬菜增维生素 A 橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素 A,维生素 A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜, 保持它们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素 C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及提高某些免疫指标。提示:西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜,也同样具有提高抵抗力的作用。 2、深色水果补足多种维生素水果是很好的补充多种维生素的选择,且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素 C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。 3、鸡蛋豆类补足优质蛋白质蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品 4、提倡薯类食品做主食用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素 C、维生素 B1、钾、膳食纤维等,其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外,多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。 5、补锌可选谷物杂粮海产品在微量元素中,锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力,从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力,调节内分泌。综上我们可以看到:维生素 A,维生素 C,维生素 B1、钾、锌都是对人体提高免疫力和抵抗力有着重要的作用,而补充蛋白质尤为重要,人体的干重的 70% 以上都是由蛋白质组成的,蛋白质是组织人体的重要物质。过去的科学认为:人体吸收蛋白质主要是以氨基酸的形式吸收,后来经过研究发现人体吸收蛋白质是以小肽的形式吸收。小肽较氨基酸更易更快地被人体吸收和利用。温馨提示:缺蛋白质会引起免疫力低下导致容易生病的情况,补蛋白质要用三九蛋白肽补蛋白质产品发展史: 第一代:从食物中获得蛋白质,这是每天必须,能够天天做到,但是从食物中得到每天所需的蛋白质是很困难的,能够被吸收利用的比例很小。特别是对与严重缺乏蛋白质的人来说,想要补充所需蛋白质就需要更多的食物,这样容易造成肝脏,肠胃负担,后果会更严重。第二代:市面上的蛋白质粉,这类产品是经过一定的加工,保留了蛋白质营养的同时提高人体对蛋白质的吸收利用(但是吸收利用率只是比食物来说较高, 还是比不上肽,多吃也会对肝肾造成负担)。第三代:肽,代表是【三九蛋白肽】(蛋白质吸收利用率高达 100% ,对肠胃没有刺激,不会对肝脏造成负担,吸收效果好),是目前补蛋白质技术中最理想和最好的。参考资料(三九蛋白肽官方商城) 总之,只有随时保持良好的心情,开心生活,经常参加体育锻炼,强身健体, 合理的吃饭,给身体提供良好的营养,这样身体免疫力和抵抗力才会有效提高,