关爱自己，健康减肥.doc

关爱自己，健康减肥
以下10个建议,可以指导你如何关爱自己,保持健康、苗条的身材。
1. 桌子、盘子和椅子
提醒自己,每次吃东西都必须是在以下这三种东西都在的时候,即桌子、盘子和椅子。有这三样东西在,可以确保你关爱自己，健康减肥
以下10个建议,可以指导你如何关爱自己,保持健康、苗条的身材。
1. 桌子、盘子和椅子
提醒自己,每次吃东西都必须是在以下这三种东西都在的时候,即桌子、盘子和椅子。有这三样东西在,可以确保你不会半夜从冰箱里拿零食吃,也不会在车里匆匆吞下从快餐店带出来的高热量的东西。这也能保证你吃的不是薯条这类没营养的食物。
有研究表明,如此认真地吃东西能让人充分享受饮食的乐趣,并感到满足。这样吃东西的人无论吃的是什么,摄取的热量都比较少。
2. 给意志力充能
人们的意志力有限,但是人人都是有意志力的,关键在于学会如何利用。意志力跟肌肉一样,是会感到疲累的,因此需要制订计划,弄明白在有利于健康和不利于健康的情况下分别应该如何应对。还需要防范一些意外事件,例如辛苦了一天后,下班时开车路过快餐店,你可能很想买点东西来吃。
意志力还需要每天充能,最好的方法就是充足的睡眠。
3. 减肥目标要实际
说实话,人人都想多减点肥。如果达不到目标,当减肥遇到了瓶颈,有的人就会灰心放弃,重新开始大吃大喝。
减肥的一个最大难关就是很多人抱着不实际的期望。志向远大当然是好事,但是要知道,%左右。如果你本来重90公斤,就能减7公斤左右。不要小看这7公斤,减掉后你的健康状况会有很大改善。
说得直白一点,如果你想把体重减到高中时的水平,那么还没开始前就注定失败了。
4. 交些有助益的朋友
这就是所谓的“社交效果”。烟民总是跟烟民在一起,酗酒的人总跟酗酒的人混,胖子就喜欢跟胖子处。跟肥胖的人在一起你会做些什么呢?你们会找家餐厅,点些大餐和啤酒。肯定不会考虑去爬山或者去健身房。
我们倾向于模仿最亲近的那些人的习惯,因此要交些有健康习惯的朋友,这样你自己也会变得健康。
5. 检查购物车
结束购物之前快速检查一下购物车中的食品,确保其中25%是蛋白质、25%是全谷食物、另外50%是农产品。每次为下周计划好两顿健康早餐、两顿健康午餐、两顿健康晚餐,把所需材料都买全,然后一周内轮流做出来吃。如此一来你就会多一些选择,而不至于每天吃的都一样而感到厌烦。
6. 不要按情景选择吃的东西
你也许在看电影,可能在参加表亲的单身派对,或者刚接到了儿子在班里考了第一的消息,要不然就是在看球赛……这时你会产生“看球赛怎么能不吃汉堡、得大吃一顿庆祝儿子的好成绩”之类的想法。但是如果你想减肥的话,就不要受环境的影响选择食物。
提前计划好自己在这些特殊场合要吃些什么,而不要临时起意,这样就不会寄希望于自己的意志力了。而且不饿的时候不要吃东西,要提醒自己一会儿还有更多的东西可吃。
7. 对自己说:“我有瘦下去的权利。”
很多情况下,都是人们自己破坏了减肥的成果。他们并非缺乏欲望和动力。很多人会说,“有些东西在妨碍我们。”其实,我们应该学会自我肯定,因为我们无法从