羽毛球身体素质训练方法.docx

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羽毛球身体素质训练方法
羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动表面给人们的步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。?
常用的练习方法：?
1、快速前后往返跑。?
2、侧身快速左右交叉跑。?
3、快速前、后、左、右滑步。?
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。?
5、快速多球的各种击球练习。?
6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。?
7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。?
8、快速打墙壁练习。?
9、快速挥网球拍练习。?
10、快速挥哑铃练习。?
三、速度耐力练习?
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。?
（一）、一般速度耐力练习?
常用的练习方法：?
1、200公尺全速跑。?
2、400公尺全速跑。?
3、800公尺全速跑。?
4、1500公尺全速跑。?
5、3000公尺全速跑。?
（二）、专项速度耐力练习?
常用的练习方法：?
1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。?
2、--较长时间的快速多球练习。?
四、耐力练习?
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。?
（一）、一般耐力练习?
常用的练习方法。?
1、3000公尺跑。?
2、5000公尺跑。?
3、越野跑。?
（二）、专项耐力练习?
常用的方法：?
1、长时间的各种步法练习。?
2、长时间的多球练习。?
五、弹跳力练习?
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。?
（一）、一般弹跳力练习?
常用的练习方法：?
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。?
2、单脚连续向上跳。?
3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。?
4、原地或行进起跳摸高。?
5、跳绳的各种动作练习（花样练习）。?
6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。?
7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。?
（二）、专项弹跳力练习?
常用的练习方法：?
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。?
2、双脚十字蹬跳。?
3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。?
4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。?
5、双摇跳绳练习。?
6、负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。?
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习?
（一）、灵敏性练习?
羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。