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减肥成功要诀等
万福明 当你决定减肥以后,除了选择自己适合的减肥方式外,专家还认为,万万不能忽视一个重要的因素――思维。在用控制饮食和参加运动等综合方法治疗肥胖时,美国医学会研究出一种新技术,那就是充分重视思维因素对减肥的作用。减肥成功要诀等
万福明 当你决定减肥以后,除了选择自己适合的减肥方式外,专家还认为,万万不能忽视一个重要的因素――思维。在用控制饮食和参加运动等综合方法治疗肥胖时,美国医学会研究出一种新技术,那就是充分重视思维因素对减肥的作用。下面介绍几点减肥成功的要诀。
1 对自身的研究 如一整天吃水果和蔬菜,心情特别舒畅,而假如酒肉相加,也自得其乐,这是因为食物是一副安慰剂,吃吃喝喝可能也是空暇时的一件大事。所以真要减肥的话,必须对平时过量进食时的心境和周围环境作一充分的剖析。
有个55岁的机械工程师,他总希望辛勤劳作一天后能在家里放松一下,但放松的方式不外乎在饱餐一顿以后,还要吃好多其他食物。究其原因。原来他每天吃过晚饭就坐在最喜欢的椅子上看电视。大约过了半个小时开始觉得节目无聊,思维就转向食物,因此盛上一大碗冰淇淋边吃边看电视,有时还吃第二碗。
心理医师建议他晚饭后不要看电视而随夫人去散步,或者觉得电视节目枯燥无味时就关掉电视,随便拿本书或杂志看看。
你不妨可以试一下这种分析方法,回忆一下什么时候会过量吃东西,是不是在某个特定的场合,然后从某个环节下手改变它。
2 避免感情用事 消极情感在与过度饮食作斗争的过程中总是一种不利的催化剂。有位妇女37岁,身体超重25公斤。医师给她制定节食食谱,每天的食物含热量为5千焦(1200卡)。她依照食谱进食时,减肥效果非常明显。但由于食谱的要求很严格,每当她的饮食与食谱稍有偏离,她便觉得犯了弥天大罪。例如:有一天她下班回家时,特别想吃甜食,虽然知道不应该,但还是吃了一个夹奶酪的甜点心,而且连味道都没有品尝出来就吃完了。既然已经“错”了,索性错上加错,又吃了一个,尔后真的后悔了。
心理医师告诉她,情绪低落时不能光想吃,而应该设法用别的方式减轻工作疲劳。
3 多留心食物 对于食物,我们往往是漫不经心或根本不注意是什么滋味就下肚了。其实你可以回忆一下上顿吃的什么、味道怎么样等等,因为对食物毫不在意并不意味着会少吃一点。专家们认为,正确的方法应该“留心地吃”,你不妨可以试试下述做法:
(1)拿一个橘子瓣,对着亮处看看是否透明。
(2)闭上眼睛,把橘子放在鼻子上,欣赏其香味。
(3)用橘子瓣轻擦嘴唇,体察一下有什么感觉。
(4)慢慢咬下一小块,细细品味,留心橘子汁是怎样流到嘴里的。
(5)一小口,一小口,细嚼慢咽把橘子吃掉。
上述做法旨在帮助你重新获得失去的技能,好好地享用食物。吃水果如此,吃饭也不妨可以试试,你会发现结果将令人非常满意。
4 自我促进 如果决心减肥,那么花点时间给自己增加一点动力是绝对有必要的。首先必须明白为什么要减肥,并把具体理由罗列出来。大多数人主要是出于健康原因,另有一些人可能是感情因素所致,他们希望看到镜子里的形象时,自我感觉良好些等等。
5 选定切合实际的目标 比较适宜的减肥速度应为每周减肥250克左右,最多不得超过500克,否则就会危及身