健康饮食十大标准 [更年期健康饮食标准].docx

健康饮食十大原则 [更年期健康饮食原则]

　　更年期是个特殊的阶段，也是人们迈向衰老的阶段，在这个阶段，如果和平常吃的差不多，也许会引起更年期的部分症状，例如发胖、烦躁等等。下面让XX给人们简介更年期健康更年期健康饮食原则，让我们一健康饮食十大原则 [更年期健康饮食原则]

　　更年期是个特殊的阶段，也是人们迈向衰老的阶段，在这个阶段，如果和平常吃的差不多，也许会引起更年期的部分症状，例如发胖、烦躁等等。下面让XX给人们简介更年期健康更年期健康饮食原则，让我们一起去看一看吧。
　　更年期健康饮食原则有哪些
　　更年期健康饮食原则一：多吃新鲜绿色蔬菜和水果
　　特别是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增长血管的韧性，增进血胆固醇的排除，避免动脉粥样硬化、冠心病。
　　更年期健康饮食原则二：适量蛋白质
　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因此在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
　　更年期健康饮食原则三：低脂饮食
　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而增进了动脉硬化的形成。最佳食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
　　更年期健康饮食原则四：糖类不适宜多吃
　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃部分复合糖类，如淀粉、小米等。
　　更年期健康饮食原则五：选用含钙丰富的食物
　　牛奶和豆制品是钙质的良好。含高钙的食物尚有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可避免骨质疏松症。
　　更年期健康饮食原则六：多食用富含维生素B1的食物
　　例如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
　　更年期健康饮食原则七：保持大便畅通，养成定