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减肥最快的运动方法介绍.docx


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减肥最快的运动措施简介

  运动是肥胖的克星,那么,哪些运动减肥措施瘦身最快最有效呢?如下是XX为你精心整顿的,盼望你爱慕。
  1、爬楼梯减肥法
  目前,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在平常中可以4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
  2月:增强肌肉训练
  增长肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会协助你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,虽然在不运动的状况下,你每分钟也会消耗更多的热量。
  锻炼规定:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动,每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼,来增强身体的力量和平衡性。
  3月:抵御厌倦
  目前,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有因素,这会让你重拾对运动的热情。
  锻炼规定:30天里可以参与几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动,和好友一起享有运动的乐趣,并根据运动筹划进行。
  4月:每天走7000步
  目前你已经打好了坚实的基本,有了原则的姿势和最基本的适应性,你应当在此基本上更进一步。
  锻炼规定:每天的走步增长到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果你始终在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又可以改善走路或跑步中的姿势。
  5月:加强有氧运动
  眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一种好身材的时候了!目前,你应当加大有氧运动强度来塑造体形,同步保持健康的脂肪水平。
  锻炼规定:每天步行步数增长到7000—10000。在有氧运动筹划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备,目前就开始进行速度练习也是必须的。运动迈进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力.。
  6月:腹部练习塑造体形
  塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有无讨厌的“拜拜肉”,腰上有无突出的小肚腩,然后核心出击,逐个攻破。
  锻炼规定:每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假,别忘了,当你躺在柔软的海滩上享有微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果。
  7月:水中锻炼效果更好
  再有毅力的人也有疲倦厌倦的时候,给自己一段休整的时间,然后重新起航。这个月你应当更灵活、更有发明性地运用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反,多做部分有趣的户外运动,最佳带动全家所有积极活动起来。
  锻炼规定:每天步行至少10000步,开始进行水中锻炼。多筹划部分户外活动——如到公园郊游,或是沙滩野餐。
  8月:尝试极限运动
  从常规的锻炼圈子里走出来,在不同样的地点会有不同样的感受。
  锻炼规定:这个月要把一切所有混合起来——如果你平时以跑步为核心锻炼措施,那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试部分具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
  9月:巩固健身成果
  已通过去8个月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是加大每日运

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  • 时间2022-06-13
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