合理有效的减肥方法 男生合理减肥方法.docx

合理有效的减肥措施 男生合理减肥措施

　　人们所有觉得，肥胖只会影响个人外貌形象。的确，肥胖让我们看起来不够美观，容易遭受到她人异样的眼光。今天，XX为你带来了男生合理减肥措施。
　　男生合理减肥措施有什么
　　一、合理饮食。
合理有效的减肥措施 男生合理减肥措施

　　人们所有觉得，肥胖只会影响个人外貌形象。的确，肥胖让我们看起来不够美观，容易遭受到她人异样的眼光。今天，XX为你带来了男生合理减肥措施。
　　男生合理减肥措施有什么
　　一、合理饮食。
　　诸多减肥者所有觉得忍受饥饿就可以达到减肥的效果，其实这是不对的的，当一种人饿到不行时，就会狼吞虎咽的吃起来，这样会增长胃的承当，并使你越来越胖，如果你想健康的减肥，那一定要准时吃饭，少吃多餐。
　　二、餐前可吃水果或糖。
　　减肥专家表达，饭前吃水果或糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是由于水果中具有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，避免摄入过多的热量。
　　三、诸多男生吃饭时总是狼吞虎咽，很迅速就能吃下几碗饭。
　　其实吃饭应当细嚼慢咽。吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。相似的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，并且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，克制食欲，从而达到减肥的目的。因此吃饭时尽量细嚼。
　　四、敲打耳朵可以控制食欲。
　　中医记载，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个和大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，在耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。如果你想让自己吃的少一点不妨一试吧!
　　男生减肥饮食要注意什么
　　1、食用一定量的铬
　　铬有助于增进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，此外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的生成，避免多余脂肪。
　　中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
　　2、食用富含植物纤维素的食物
　　植物纤维素的核心作用在于能加速肠的蠕动，减少胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。
　　人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用紧张积存过剩热量，因此它尚有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的核心食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
　　3、食用品有镁的