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千万不可“坐以待毙”

来源:用户上传
作者: 坐着学习、坐着工作、坐着听iPod、坐着打游戏、坐着聊MSN或QQ;早上起床后“坐”着吃早餐,在学校或单位“坐”着学习或办公,千万不可“坐以待毙”

来源:用户上传
作者: 坐着学习、坐着工作、坐着听iPod、坐着打游戏、坐着聊MSN或QQ;早上起床后“坐”着吃早餐,在学校或单位“坐”着学习或办公,回家“坐”车,到家后又窝在沙发里或电脑前……如今,许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以囊括,运动时间和运动量都很少。
通过多年的临床观察,我发现,如今大量的疾病都呈现年轻化倾向,甚至出现二十出头的青年发生心肌梗塞、十来岁的小学生患上颈椎病等极端表现。究其成因,多是生活方式不当造成的。世卫组织发布的一份报告指出:每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
“坐”着,的确是一件很舒服的事,但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的,它会导致各种疾病提前报到。

1、颈椎病

病因:长期不良的坐姿或长时间坐在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,将会随着年龄的增长出现颈椎间盘退行性病变,导致颈椎病。
对策:操作电脑时要保持正确坐姿,使用让脚部平稳着地的椅子,或者使用脚垫,确保坐着时整个脚掌着地;经常伸展腿部并改变腿的姿势;经常站起来离开工作台走动,让自己整个放松一下;不要将箱子或其他物品放在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

2、腰椎病

病因:由于长期久坐,或者坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势,站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受伤

病因:长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,会造成臀部尾骨受伤而疼痛,有时甚至接连两三天痛得令人坐立难安。
对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的时候,可在椅子上放个中空设计的减压坐垫,减轻患处的压力,分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

4、屁股“生茧”

病因:屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”,再加上长期不合理的摩擦、挤压、负重,久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成囊肿,即屁股生茧。
对策:改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5、肌肉酸痛

病因:人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减