老年人健康饮食十提示 如何健康饮食
众所周知,人到老年,身体器官及各项机能逐渐退化,这客观规律,谁也不能阻挡。因此,多种疾病会不自觉地找上身来。 疾病的避免,重在平时的养生和保健,特别健康的饮食在于平衡膳食。如果能做到平衡膳老年人健康饮食十提示 如何健康饮食
众所周知,人到老年,身体器官及各项机能逐渐退化,这客观规律,谁也不能阻挡。因此,多种疾病会不自觉地找上身来。 疾病的避免,重在平时的养生和保健,特别健康的饮食在于平衡膳食。如果能做到平衡膳食,营养既不缺少,也但是剩,才是健康饮食的核心。
保健专家向老年好友倡导“健康饮食十提示”,如老年好友能做到,定会大有裨益。
提示一:食量要少。
进食宁少毋多,宁饥毋饱。过量会超过胃肠功能的消化能力,影响胃肠的消化功能,从而导致消化不良的后果。研究表白,过度饮食对健康有害。广西巴马瑶族自治县长寿者们养生之道之一就是吃饭只吃八分饱。老年人每餐应以七八分饱为宜,特别是晚餐进食过饱是诱发冠心病、动脉硬化的一种因素。
提示二:进食宜慢。
据调查观测,有些老年人习惯吃得过快,没有怎么咀嚼便咽下去。这样不利于健康。进食过程太快,食物得不到充足的研磨和和唾液的混合,会对食管和黏膜导致机械性损伤或加重它们的承当。老年人进食应细嚼慢咽,以减轻胃肠承当,增进消化。
提示三:质量要好。
在老年人的膳食中,蛋白质供应很重要。老年人应合适吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、瘦猪肉和豆制品,这些食品营养丰富,易消化吸取,并且能为机体提供所需的优质蛋白。
提示四:饭菜要香。
由于生理上的变化,老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺少滋味。对于老年人来说,饭菜味道要适口,并且应当色、味、香搭配合适,才干增进食欲。
提示五:菜肴要淡。
科学研究证明,盐多了会给心脏、肾脏增长承当,易引起血压升高。老年人菜肴一定要淡些,再淡些,一般每天吃盐量应以6克为宜。
提示六:食物多样。
人体所必须的六大营养素:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水,这些营养素存在于多种食物中,为平衡营养吸取,保持身体健康,多种食物所有要吃,切忌偏食、挑食,每天的主副食应保持在10种以上。
提示七:蔬菜要多。
科学研究发现,人体组织、器官功能的减退、老化,和维生素缺少和运用率低有关,在老年人营养供应中,要有充足的维生素。新鲜蔬菜是
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