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提肛缩阴运动怎么做:凯格尔缩阴运动

　　提肛运动和运动分别该怎么做呢?XX告诉你想更好的运用提肛运动、缩阴运动达到效果，那么就需要掌握提肛、缩阴诀窍才行。下面和XX一起来看一看吧。
　　提肛运动的措施
　　中国古代长寿秘方《养生提肛缩阴运动怎么做:凯格尔缩阴运动

　　提肛运动和运动分别该怎么做呢?XX告诉你想更好的运用提肛运动、缩阴运动达到效果，那么就需要掌握提肛、缩阴诀窍才行。下面和XX一起来看一看吧。
　　提肛运动的措施
　　中国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”，孙思邈也提出“谷道宜常撮”。意思所有是说，常常随呼吸做提肛运动，有助于体内气机的升降，以增进体内气血的运营。
　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体措施是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同步吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
　　提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，尚有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同样，但提肛的措施大同小异。具体的提肛措施是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。措施如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采用胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周边肌肉，可慢慢增长锻炼时间和次数。此外，也可采用下法：采用站立、端坐和躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提示的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒服为宜，一定不要急于求成，核心在于持之以恒。
　　缩阴运动的措施
　　1)凯格尔运动：
　　仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉犹如尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或类似于排尿时忽然故意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟