腰椎病健康宣教.docx

腰椎病健康宣教 日常生活指导
.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发， 卧床后可解掉腰围。
.卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，胭窝下垫一小枕头，全身 放松，腰部自然落在床上。侧卧时腰椎病健康宣教 日常生活指导
.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发， 卧床后可解掉腰围。
.卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，胭窝下垫一小枕头，全身 放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈懿，一侧上肢自然放在枕头上。
.下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
.起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后 起立。
家庭锻炼
.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，
以双侧腰部发热为度。
.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 （右）手摸左（右）足，
扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、 身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻
.团身运动：仰卧于床，先后做屈懿、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动 作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌
状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及 纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解 剖功能位，达到适应状态。 饮食指导
、镁、维生素 D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如豆类、小
虾米、海带等。，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及 脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。
病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，