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四大方法缓解尿失禁
女性尿失禁发生率为25%到45%,年龄越大尿失禁发生比率越高,咳嗽容易诱发尿失禁,长期尿失禁容易导致抑郁症。增强骨盆肌肉力量的训练可有效缓解尿失禁。
很多中老年人都有过尿失禁的尴尬经历。卫生部北京医四大方法缓解尿失禁
女性尿失禁发生率为25%到45%,年龄越大尿失禁发生比率越高,咳嗽容易诱发尿失禁,长期尿失禁容易导致抑郁症。增强骨盆肌肉力量的训练可有效缓解尿失禁。
很多中老年人都有过尿失禁的尴尬经历。卫生部北京医院副院长王建业教授告诉我们:尿失禁的病人中,女性的发病率远远高于男性,女性尿失禁发生率为25%-45%,女性年龄越大尿失禁发生比率越高。女性尿失禁的比例远远高于男性,这和她们的生理特征有关系。
哪种动作易引发尿失禁?
什么样的情况属于尿失禁?没有意识地尿就出来了,这就是尿失禁。咳嗽容易引发尿失禁。因为咳嗽时腹压大,会压迫膀胱,如果压力大于尿道口的阻力,它就会自动出来。还有一些动作会诱发尿失禁,比如打喷嚏、大笑、上楼梯、提重物、突然站起、跳绳、抱孩子等。如果您有尿失禁,就要尽量避免以上动作。如果您做以上动作发生尿失禁,说明您的盆底的肌肉松弛了,应该去医院检查。老年人由于肌肉比较松弛,也会发生尿失禁。如果不就医,尿失禁的频次会越来越高,漏尿的量也会越来越多,严重的病人会一次性地把一泡尿全部漏出来。
四大原因导致尿失禁加重
第一,肥胖会导致尿失禁的症状加重。因为胖人腹腔脂肪多,就是不咳嗽,腹腔的压力比正常人的腹腔压力要大,盆腔承担的压力也非常大。胖人的肌肉含量低,肌肉力量也比较弱,所以更容易发生尿失禁。
第二,便秘会导致尿失禁的症状加重。
第三,高强度运动,像跳绳、爬山、快跑、跨栏等,都会导致尿失禁的症状加重。
第四,膀胱过度刺激(如过度憋尿)也会引起尿失禁。
为了避免尿失禁的尴尬,有的人通过少喝水的办法来解决,但专家一般不主张少喝水。
长期尿失禁可引发抑郁症
长期尿失禁可引发一些疾病,比如盆腔炎。更严重的后果是可引发抑郁症。长期的尿失禁会给病人心理上造成非常大的创伤,导致他不愿意参加社交活动,不能过正常人的生活。很多病人有了这个毛病,就觉得难以启齿,连家人都不告诉,甚至有的人连正常的性生活都会受影响。长此以往,烦躁、焦虑都会找上门来,最终导致抑郁症。
四大方法缓解尿失禁
专家王建业告诉我们:缓解尿失禁的方法非常多,而且是很有效的。
方法一,调整饮食:避免吃辛辣的、酸的刺激性食物,少喝咖啡、浓茶。因为刺激性的东西会刺激膀胱的黏膜,会充血,这对尿道有影响,在这种情况下更容易失禁。
方法二,减肥:体重对于尿失禁来讲,是影响非常大的因素。因此,适当减肥可使失禁的严重程度降低,频度也会降低。
方法三,锻炼:通过加强盆底肌肉的锻炼,增加盆底肌肉的力量,可以改善尿失禁。
方法四,手术。重度的失禁需要做手术来改善,药物基本上没有太好的作用。
提肛训练简单易学,有效缓解尿失禁
肌肉的训练主要就是提肛练习(收缩肛门),增加肛门周围的肌肉、尿道口周围的肌肉的力量。因为肛门周围的肌肉与尿道口周围的肌肉是连在一起的,你可以支配肛门周围的肌肉,想提就提起来,但尿道口的肌