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压力与应对压力的策略
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在繁忙的日常生活中,人们每天将会愈来愈多地面对各种各 样、大大小小、程度不同的压力。压力目前已成为人们无法回 避,并愈来愈被普遍关注的课题,人们常把不正常的行为方式,如 烦恼、焦虑、消沉、疾病、精神的身心产 生不同程度的影响。
对事件的预测:能够预测压力的出现,即使无法控制也能减少 人们压力反应的严重性。你愈无法预测未来事件,压力反应就愈 强烈。如你的主管通知你下午要对你的工作做绩效评估。再有,
你到一家公司进行面试想申请一份你认为很适合你的工作 ,你 在不确定的状态下会对事件进行标定、猜测,并寻求一切可能的 信息,在无法预测未来结果的情况下,你会产生焦虑、烦躁、压 抑等负面情绪。
挑战我们的能力极限:虽然一些事件我们能够控制或预测,但 它们已远远超出了我们能力的极限 ,结果仍会造成我们对该事 件产生压力反应。如要求在非常短的时间内完成大量的工作 , 若这种要求超出人们成功完成所需的时间时 ,将会产生压力反 应。
当人们遇到压力时,在心理方面可能出现:焦虑、紧张、担心、
悲痛、绝望和急躁;气愤、性情暴躁;沮丧;冷漠、
消沉;做噩梦、
失眠;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;注意力分散;情绪过敏和反 应过敏:交流的效果降低。
在生理方面:由于长期处于压力的情况下,人们将会出现不同 程度的病变,如胃肠溃疡、高血压和心脏病等,甚至造成免疫功 能低下而出现感染性疾病。如:
心血管系统:若人们长期处在高压力的环境下,尤其处在工作 要求很高,而自身对工作的控制程度又很有限的情况下 ,很容易 罹患心血管疾病。一项研究表明:对 900 个中年男女进行了 10
年跟踪随访,根据人们的职业以及他们在工作中的自身感受进 行调查发现,过高的工作要求与对工作的过低控制的人群 ,患心
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化的形成,加速血液凝固,以及促进冠状动脉病变而造成心肌缺
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免疫系统:许多研究显示 ,当人们处于特殊的压力状态下 ,如
学业的压力、工作的压力人际关系的压力等,他们的免疫功能将 明显降低
,血中的抗感染的抗体减少,使人容易患感染性疾病,即: 压力增加了人类感染性疾病的危险 ,抗体在人们情绪低沉时较
低,而在情绪饱满时较高。
消化系统:人在生气时会改变唾液腺和消化过程。在压力状 态下,机体会将胃部的血液转运去支持肌肉紧张,从而引起消化 不良,增加溃疡。
三、我们将如何应对压力所谓
应对压力指的是""任何预防、消除或减弱压力的努力 ,无论
痛苦方式对压力的影响给以忍受""。
在生活与工作中,我们无时无刻地感受着压力,并经历着压力 所带给我们的生理与心理方面的影响。为了预防、减少或消除 压力,我们要如何应对和管理它呢?
首先,针对压力源所造成的问题本身去处理 ;其次,处理压力
所造成的压力反应,以缓解压力带给我们的负面影响。
在压力面前,我们要调整心态冷静面对,做到:1）仔细分析形势,
性思考,正确分析判断
脉,寻找出要解决的关键因素;3）获得所有能帮助解决问题的相
关信息;4）考虑处理问题的方式方法,积极处理问题:5）借助外部 环境及资源,寻求帮助,获取社会支持。
在减少或消除压力的过程中,采取有效措施应对压力反应,也
是我们所关注的重要一环。首先也是最常用的应对技能是消除
紧张:紧张是对压力的一种生理上的警告,是一个事件或一个未
解决的内部冲突,使生理唤起增加到不舒适。无论压力是愉快的, 还是不愉快的,紧张都会发生。要通过渐进放松法治疗来消除紧 张。
其次是认知重组:即改变感知。改变一个事件的意义或改变 个体对情境掌握能力的认知。著名的健康心理学家雪莉•泰勒 认为:应对压力包括三个基本的主题。 (1)从某一特定的经历中
寻求意义。经过思索或从朋友、同事处得到不同看法后改变事 件的原有意义。 (2)从某一特定事件或对生活的总体中重新获得 主动。(3)通过积极的自我评价来增强自尊，如采取正向乐观的 态度应对压力,视压力为增强我们自己的能力和我们发展成长 的重要机会。
再有是解决问题:著名心理学家班图拉指出,相信自己是具有 解决问题能力的人。在困难情况下能够保持为一个有效的思想 者,在解决问题中所获得的成功又能反过来增强自我效能。
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后是社会技能:社会技能包括人际交流,亲近和自我暴露以 及坚持立场等，可以对应对压力的后果产生积极的影响。心理
学家安东尼说得好:
""真正的工作是通过让人掌握他自己而成
功地给他自由。""所以,一旦我们|掌握了压力管理艺术,我们就 能够即使在压力很大的状态下,工作更加有效、更加有能力,就 能够避免长期在高压下所造成的疾病 ,也能够使我们的生活质 量得到更大的改善和提高。
压力就在我们身边,在现实