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(完整)武术校本课程武术基本功
第二章武术运动初级教程
第一节武术基本功
一、手型
（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1—1）.
中指第二指节上。
图1—1
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、要点：拳握紧完整动作练习。
（2）同冲拳。
二、步型
（－）弓步
（二）马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长三〜四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图1－8）。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足.
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬.
（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后,再下蹲成马步。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
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教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
(三)虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面(图1—10)。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：
虚实不清。
前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去.
图1—10
纠正方法：等支撑腿下蹲后，
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纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习.
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平
铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣(图1—11)。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确
(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
2
图1—11
纠正方法：增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰.
上体前倾
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纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
先把姿势放高一些，再做正确动作。
结合手法练习。
歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图1—12)。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧.
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
动作不稳.
纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧.
教法提示：同虚步.
丁步
动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚
掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧
相靠，脚尖点地(图1—13)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提
示同虚步。
三、腿法
(—)压腿
正压腿
图1—13
预备姿势：并步站立。
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动作说明：左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧，上体向前下做振压
动作(图1—14)。
要点：直体向下振压，压至疼痛
时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌.
教法提示：
集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行.
侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振(图1—15)。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，
被压腿一侧髋尽量前送，向里
掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
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教法提示：同正压腿。
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3•后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图1-16）.
图1-16
要点：挺胸，展髋，腰后屈.
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振.
教法提示：同正压腿.

尽量