骨质疏松的 10个指标骨质疏松是最常见的衰老问题之一,在 50 岁以上人群中发病率超过 50% 。美国“关爱网” 2013 年 12月 11 日载文, 刊出美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特· 莱克博士总结出的“骨质疏松的 10 个警示指标”。 1. 天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在 20~25 岁时骨质密度达到峰值,从 30~40 岁开始下降。莱克博士建议, 30 多岁时最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。 40 多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素 D ,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。 2. 吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示,研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。 3. 每天饮酒超过 250 毫升。研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议,为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。 4. 由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壮骨食物,补充钙质十分关键,维生素 D 强化牛奶更关键。莱克博士建议,经常饮用牛奶和维生素 D 及钙镁等矿物质强化豆奶,都有助于增强骨质,防止骨松。 5. 出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平,导致月经紊乱,雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议,厌食症或暴食症患者应及时治疗,恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶,补充钙镁维 D 补剂,以保证骨骼和牙齿健康。 6. 女性月经紊乱或闭经早。雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS) 都会导致女性雌激素偏低。专家建议,发现月经不规则应及时就医。 7. 有一级、二级亲属在 50 岁前或绝经前罹患骨质疏松症。家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题,那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。专家建议,弄清家族中是否有人患过骨质疏松症,如实将家族史告诉医生,以便正确预测骨松危险。 8. 白人或亚洲人、
骨质松散的10个目标 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
