产后恢复：产后瘦身美腹操.docx

产后恢复：产后瘦身美腹操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进展深呼吸运动，肚子一鼓一收。
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
　

产后恢复：产后瘦身美腹操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进展深呼吸运动，肚子一鼓一收。
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度到达90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进展，直到腹部发酸为止。
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停顿，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进展5-15次。
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进展，直到腿酸为止。
　　8、跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。


　　9、仰卧起坐想必大家都会做，这也是熬炼腹部肌肉的极好运动，每天做5—10次。
　　产后7个减肥食谱帮你快速瘦身
　　1、安康豆腐
　　材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
　　调味料：花生油、蚝油、太白粉。
　　作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再参加碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
　　成效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的成效，并含有高纤维。
　　2、哈密瓜盅
　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹参加蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
　　成效：哈密瓜水分多、简单有饱足感，并含有高纤维。


　　3、醋拌莲藕
　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。
　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。
　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚