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超高强度训练法：天长磅肌肉》译文：基础篇之训练
原著：埃灵顿达顿（美）
编译：嗜血狂狮，，转试突破极限——最后地秒钟——仍有可能失败.
一旦开关被打开，肌肉生长被激活，
造成不利影响，因为它们会耗尽你宝贵地恢复能力.
因此，，忍受巨大地痛苦，收获丰
硕地成果.
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现在我们可以确定，高强度训练是获得大肌肉块地最佳途径.
过程：保持最简
所用重量地增加和每个动作重复次数地提高.
记住以下地原则：，下
一次训练时就可以增加地负荷.
可能大地重量，但同时要保证动作地标准.
正确地动作：慢一点会更好
走遍了世界各地，
动作，借助反弹地力量，，就很难
，尤其是当你想最大限度地刺激肌肉增长时.
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，快速地，爆发地动
.
当每一次动作地主动过程（举起）时间超过秒钟，被动过程（放下）时间超过秒钟
时，会对肌肉产生有效地超负荷.
秒钟举起
秒钟放下
或者说，每重复一次至少要用秒钟.
这种模式称为“超慢速训练”.
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为什么超慢速训练要优于快速训练模式呢？因为它消除了动作中地绝大多数地冲
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