更年期女性的饮食调养.docx

更年期女性的饮食调养.docx网址: 页,共 2页更年期女性的饮食调养在帮助中年女性如何渡过更年期方面,专家们提出种种建议:精神调解、健身运动、药物治疗等,但人们常忽略的饮食调理也是重要措施之一。更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁, 经血量增多, 出血时间延长, 这就可能引起贫血。遇到这种情况,可多吃一些含优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,以改善月经紊乱所致的不良症状。这些食物不仅能供给人体所必需的氨基酸, 而且还含有维生素 A、D和B 族维生素等。猪肝中还含有丰富的铁,可纠正贫血症状。同时可多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等, 这些食物还含有叶酸、维生素 C和A。叶酸和维生素 B2 配合能增强治疗贫血的效果, 而维生素 C和A 则有促进铁吸收的作用。更年期时,由于内分泌失调,造成植物神经紊乱,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等;有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。出现这种情况除用药物治疗,注意休息和避免不良刺激外,要多吃一些含维生素 B1 和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物, 维生素 B: 治疗精神抑郁和激动有一定作用; 烟酸可使血管扩张, 缓解血管痉挛。此外,要吃低盐和多钾食物,这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物, 如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。有些女性在绝经后,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这应着重从饮食上加以调理,平时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。因为大豆含有极其丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。油脂多含不饱和脂肪酸,其中以亚麻油酸最多,还含有磷脂。这些都是更年期必需的营养物质。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇,对预防血管硬化有益。另外, 还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物,这可以增加血红蛋白量和减