中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
5000米和10000米是很多业余跑者关注较多的项目，这两
个项目是属于绝对的耐力项目，要提高这两个项目的成绩，主要围绕三中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
中长跑的训练方法
5000米和10000米是很多业余跑者关注较多的项目，这两
个项目是属于绝对的耐力项目，要提高这两个项目的成绩，主要围绕三个能力来训练，分别是无氧能力、速度耐力、基础耐力。
首先，什么是速度耐力？打个比方：跑者a与跑者b，他们
两个人倾尽全力1000米跑成绩都是4分整。跑者a能够用6
分的配速跑100公里，跑者b用6分的配速只能跑40公里。
可是跑者a用4分50的配速只能跑5公里，而跑者b却能
用4分50的配速跑10公里。这两个跑者的这两个成绩分别
对应两个能力。跑者a用6分的配速跑100公里，而跑者a
只能跑40公里，说明a的基础耐力比b要强大很多；而跑
者b用4分50的配速能够跑10公里，跑者a却只能够跑5公里，这对应的是速度耐力。
这些又说明什么呢？说明a的基础耐力虽然远远强于b，但
是速度耐力却没有b强大，也就是说基础耐力强大的人，速
度耐力不一定就很强大，这是两种不同的能力。这也就解释
了，为什么很多越野跑100公里的人耐力很好，可是跑5公
里、10公里却不见得有多快的原因。而很多10公里跑37、
38分的人，马拉松甚至4小时也跑不进。
那么越长的距离，基础耐力起到的作用就越大；距离越短，速度耐力起到的作用就比基础耐力要大。而更为短的距离，则是无氧耐力发挥主要作用，基础耐力几乎没有任何作用，比方200米、400米跑。所以，我们经常说的耐力跑是有区其他。
无氧耐力、速度耐力、基础耐力这三种耐力的训练方法各不相同。接下来主要解说一下中长跑中最重要的速度耐力。
那么，速度耐力怎样训练呢？首先，我们要评估一下自己的可训练空间，因为速度哪里是受你的能力限制的。
打个比方：跑者a倾尽全力跑1000米的成绩是4分钟，他
的5000米的目标设定为20分钟，那么这个很显然是办不到的。距离越长，你的配速应当体现逐步递减的走势，区别在于递减的成都，完全不掉是不太可能实现的，所以这个目标他定的就太高了。
因此，速度耐力的发展，都是鉴于你的1000米跑的成绩。
比方你全力跑1000米是4分，那么5000米你经过速度耐力
训练，配速可能递减到4分20秒或许4分30秒，来达成5000
米，也就是说，你的5000米配速永远都受限制于你的1000
中长跑的训练方法
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配速。所以，当你想要打破更为快的速度，首先你要提高你
的1000米速度，等到1000米速度提高后，才谈获得提高5000米配速。这样做
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