篮球训练计划.docx

重庆 xx 大学篮球队训练方法
杨云
重庆XX大学体育教育2011级二班，400067
指导教师 xxx
摘要：篮球运动深受大众喜爱，特别是 NBA 的比赛，但是出色的 NBA 球员是如何训练 而来的呢？我们知道，篮球是一项快速攻守1 周，比赛训练周 1 周， 采用的训练方法有重复训练法，间歇训练法，循环训练法，比赛训练法，分解训练法， 完整训练法等。
研究方法
文献资料法
根据球队情况，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍，报刊等对有关训 练进行合理的搜集与整理。
菲尔特法（专家调查法）
为了更好的制定训练计划，必须请教一定的专家和教师做指导，如：重庆工商大学 体育学院院长刘芳教授和专业教师蒋瑜，他们在篮球方面有很多经验和技巧，特访他们 给我们做指导，为了更科学更有效的进行训练。
研究对象与分析
本次参训运动员有：丁亚军，赵欢，凌昭平，陈兴军，廖凯健，桑美超，周宏 宇，黄桂富，苏杰，张晶晶、王博、谢宗建。指导教师蒋瑜和专家刘芳教授。针对运动 员各自的特点，首先给运动员制定位置，王博和谢宗建，身高臂长，体格健壮，篮板能 力较强，篮下牵制力好，负责中锋位置，凌昭平和桑美超，体格健硕，也有身高优势， 技术水平较全面，他们负责大前锋位置，周宏宇和赵欢，投球命中率高，冲击力较强， 在两分区域和三分线得分能力强，适合打小前锋位置，廖凯健和苏杰，组织能力较强， 能充当球队组织者和领导者，可以打组织后卫，黄桂富和陈兴军，控球能力较强，得分 能力也不错，可以打得分后卫，丁亚军和张晶晶个人技术比较全面，能胜任小前锋和得 分后卫（锋卫摇摆人）。
运动员状态诊断与训练目标的建立
状态诊断和建立目标的重要作用
整个运动训练的过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点展开的，只有 建立在科学诊断的基础上，才能做出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有 可能制定出为实现指标所必须而又切实可行的训练计划。訂
目标的确立其一，有效的激发运动训练活动主体的责任感和进取精神；其二，是运 动训练计划的重要依据。如在 1986 年举行的第十三届世界杯足球赛中，联邦德国队在 小组比赛中有意输给丹麦队，以便在 1/8 复赛是避开强劲的对手西班牙队，而去碰较弱 的摩洛哥队，德国队根据根据比赛的最终目标而制定的这一战略计划果然取得了成功，
使本队顺利的进入了 1/4复赛。b]
运动员状态诊断及目标模型
特征类别
测试项目
状态诊断
训练目标
运动成绩
竞技水平
400米
54秒
52秒
名次
400米
54秒
51秒
多钟竞技能力
一般速度
50米


一般耐力
3000 米
12分钟
11分钟
4 训练周期
事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停的发展，每个 往复，每个循环都不完全相同，每个新的运动周期，都不应该是上一个运动周期简单的 重复，还应该在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。
图表分析：从（0，0）到（1,1）准备期，同理（4,0）到（5,1）也为准备期；
从（1,1）到（3,1）为比赛期，同理（5,1）到（7,1）为比赛期； 从（3,1）到（4，0）为恢复期，同理（7,1）到（8,0）为恢复期
从图表中可以看出，准备期，比赛期，恢复期三个周期里面，比赛期 必须是在技能达到最高点的时候划定的，而准备期是体能逐渐上升的一个 阶段，恢复期则是体能下降的阶段，所以说在训练周期中，训练要尊重物 质运动周期性的普遍规律，大，中，小训练强度一次分开来，符合身体周 期性变化。在《运动训练学》中，“提出了不同训练周期及其主要任务” b]
周期
主要训练任务
基本训练周
通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力
赛前训练周
使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项 上去
比赛周
为 运动员在各个方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调 整，并参加比赛，力求实现预期的目标
恢复周
消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入 新的训练
体能训练原则
坚持大运动量原则
坚持大运动量：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的 运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的 负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复次数和强度不够，就不 能满足技术提高的需要。
与实际比赛相结合
与实际比赛结合：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专 项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。门一般体能训练就是指：为提高身 体素质而进行的训练，如：为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行