考前应对措施.docx

应对措施
保证睡眠，多运动多交流
尹老师告诉汪妈妈，小明睡眠很不足，每个正常人每天的睡眠时间应该保 持在 8 小时左右，要参加 高考的孩子,睡眠对于他们来说尤其重要。每天最好 能保持半个小时的午休时间。心态与睡眠时间的长短有关，恐惧与过应对措施
保证睡眠，多运动多交流
尹老师告诉汪妈妈，小明睡眠很不足，每个正常人每天的睡眠时间应该保 持在 8 小时左右，要参加 高考的孩子,睡眠对于他们来说尤其重要。每天最好 能保持半个小时的午休时间。心态与睡眠时间的长短有关，恐惧与过度紧张有 关。孩子一定要多运动，每天能够 出一身汗，对消除心理紧张很有帮助。每 天让小明有正常的交流时间，多和孩子说说开心的话，让孩子接触一些娱乐节 目，多笑笑。如果担心影响复习，可把看电视 的时间约束在 30 分钟左右（如 小品、相声）。还可以让孩子多参加些户外活动，到家附近的公园游玩，多和 自己的同学交流交流，话题最好不要在如何备考上，谈 一些与考试无关的事 情。家长也要注意自己的言行，要多表扬孩子，不要过度指责。让孩子的身心 得到放松后，这些奇怪的举动就会消失的。
【家长守则】
五要 五不要
五要
一、要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考
生情绪稳定；家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。
二、要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产 生正面影响。
三、要鼓励孩子。“只要你努力就行”。
四、要搞好卫生，饮食要科学。高考之前和高考过程中，大脑处在高度紧 张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养， 对学生调整最佳状态迎考极为重要。
应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一， 配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养 物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证 3—4 餐，及 时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。
五、要做好必要的督促和检查。
其实，高考没什么，别把它想得很特别。
爱咋咋地：毛主席教导我们，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人！（顶！）
我醉所以我醒：高考是分配大学的日子，不特别。
（有新意！） 高考三模刚刚结束，再过约 20 天，南京 3 万多考生将步入考场迎接挑战。面对高考，面 临来自社会和家庭的压力，一些考生陡添烦恼，严重的更是焦虑不安，吃不好睡不着。 如何在考前以积极心态迎接高考，昨天市中小学卫生保健所所长徐苹介绍了考前如何放 松减压的心理调适方法。
通过自我暗示增强信心
“三模”过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早 发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，父母或 老师应该帮助他回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；对学生进行激 励性教育，告诉他不要把失误看得过重；另外，可模拟高考对其进行“考场深呼吸”训练， 每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压 力。徐苹提醒，越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜， 丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！模拟考试说明我有一定实力！”，“虽 然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”，“我不可能