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腰痛不是你自己的事
近代医学观点




术后
结核
肿瘤
泌尿系结石部凸出。特别是有些爱穿高跟鞋的女性，给人一种视觉
上前凸后翘的“错觉”，实际上这种姿势对腰椎的压力非常大，
也对整个身体有严重的影响。
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在此情况下，身体的重量负荷会从强壮、宽大、具有支撑性的椎体，转移至脊椎较脆弱的弓形部位，同时棘突彼此间的距离也会更近，这会使神经穿过的椎孔变窄，长期会对腰区的神经根产生压力。从而引发疼痛。那么针对这类人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的？我们认为这种腰椎前凸的体姿下，本身下背部竖脊肌就一直处于短缩紧张的状态，若再做小燕飞等过分强化下背部肌肉的运动，会使腰椎曲度变的更大，腰椎承受的压力也会更大，久而久之可能会导致椎管狭窄等各种损伤。因此，应该重点强化使骨盆后倾的肌肉群，伸展竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群。所以这类人群不建议练习小燕飞的动作。
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二、平背的人相对于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度变小，除了遗传因素外，其他导致平背的原因还包括髋屈肌无力与大腿后肌过短，这二者均会影响骨盆的位置使骨盆往后倾斜。在许多病例中平背亦伴随严重的下背疼痛症状，这可追溯到椎间盘（因为椎间盘的目的是帮助运动并吸收震动），所以椎间盘的结构对施其上的压力与剪力也相当敏感。那么针对平背人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的呢？这类人群正好与腰椎前凸人群的特点相反，因此，建议伸展使骨盆后倾的肌肉群，强化竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群。所以，平背的人要做小燕飞的动作。腰椎过分前凸或腰椎曲度变小都会引起不同程度的损伤。不同情况下的运动锻炼要因人制宜。
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怎样锻炼腰背肌力量来预防腰痛？
（1）桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
 
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。
 
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。 
（2）飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
 
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。 
（3）平板支撑运动
人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
 
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。
. 其他锻炼方法：呼啦圈 ..
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下列情况应该与时去医院
（1）摔倒、高处坠落后出现腰痛，同时有大小便无法控制、腿脚无力等情况时，要高度怀疑腰椎骨折。此时应该拨打 120。  
（2）腰痛同时有红色尿、外阴疼痛时，要考虑肾结石的可能。这时应该找泌尿外科医生。 
（3）孕期间歇性痉挛性的疼痛，很可能与早产有关。
女性腰痛同时有小腹坠胀感的话，可能是盆腔感染、某些妇科炎症引起的。此时需注意有无白带异常。必要时可以到妇产科就诊。 
（4）腰痛伴长期发热的话，不排除腰椎结核的可能。通常腰椎结核还可能出现食欲差、疲倦、消瘦等症状。如果存在上述症状建议与时到骨科就诊。 
（5）腰背痛伴尿急、尿痛、发热的话，可能是尿路感染。建议到泌尿科就诊。 
（6）骨质疏松的人也会出现腰痛。同时骨质疏松的患者很可能因为一些小动作（如弯腰、大喷嚏）导致压缩性骨折。如果骨质疏松患者出现无法缓解的腰痛，建议到骨科就诊。
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通过背部穴位看疾病
在中国针灸推拿医学中免不了要讲解穴位，在300多个穴位中，最值得我们去关注的特殊穴位之一是背俞穴。背俞穴是足太阳膀胱经在背部分布的俞穴，背俞穴是脏腑经气输注于背部的俞穴，并与人体内脏相互对应联系。：《灵枢·背俞》：“则欲得而验之，按其处，应在中而痛解，乃其俞也。”《难经·六十七难》：“阴病行阳，俞在阳。”指出五脏有病常在背俞穴上出现反应，按压背俞穴可以协助诊断。同样张景岳谓：“五脏居于腹中，其脉气俱出于背之足太阳经，是为五脏之俞”。因此，俞穴是联系内外的枢纽，是反映人体内脏生理、病理变化的窗户。有些疾病，可通过俞穴的压痛、过敏、隆起、穴下软结、肿胀、硬结、痒、热，凉与经络循行部位皮肤的色泽、瘀点、丘疹、脱屑、肌肉隆起、凹陷等反映出来，故诊察背俞穴可助诊断。
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背俞穴歌诀
大杼为一风门二，肺三包四心俞五，督六膈七八下无，九肝十胆脾胃俞，十三三焦十四肾，十五椎下膀胱居，大肠关元十六七，骶后孔中小肠一，膀胱中膂白环俞。