排球队训练计划.docx

排球队训练计划
校排球队训练安排（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、

排球队训练计划
校排球队训练安排（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数101次以上，最好不要间断。，可以在墙上画标记） 3、放松…… 星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数101次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记） 3、放松…… 星期三
负重力气训练（以腰腹力气为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起） 徒手力气训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等） 负重力气训练和徒手力气训练可以隔周交叉运用。 星期四星期五重复星期一、二内容。


其次阶段（3-4个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。 2．、两人一组对垫（要求：1、连续。2、限制好球的高度与远度，最好对方不动的状况就能垫球。）
3、两人一组对传（要求和垫球相同） 2+3=30分钟 4、放松…… 星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球（要求：1、连续。2、限制好球的高度与远度，最好对方不动的状况就能传垫球。）10分钟
3、发球练习（依据学生个人状况采纳各种发球方法，但是先要要求胜利率）20分钟。 4放松…… 星期三
负重力气训练（以腰腹力气为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起） 徒手力气训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等） 负重力气训练和徒手力气训练可以隔周交叉运用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
第三阶段（5-7个月）
星期一


1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。 2．、两人一组打垫（要求：连续。2、限制好球的力度与落点）10分钟
3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采纳移动传球，三人传