减肥方法瘦大腿睡前八个动作瘦小腿.docx

减肥措施瘦大腿睡前八个动作瘦小腿

　　人们一听到瘦腿一方面想到的所有是女生，其实男生也是有减肥需要的，今天，xx为你带来了减肥措施瘦大腿。
　　　　减肥措施瘦大腿有什么
　　1、曲腿运动
　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬减肥措施瘦大腿睡前八个动作瘦小腿

　　人们一听到瘦腿一方面想到的所有是女生，其实男生也是有减肥需要的，今天，xx为你带来了减肥措施瘦大腿。
　　　　减肥措施瘦大腿有什么
　　1、曲腿运动
　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟后来放回原位。做10-12次后来换腿。
　　2、分腿马步
　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次后来换腿练习。
　　3、分腿深蹲
　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身状况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿和地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，后来恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
　　4、分腿运动法
　　两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。
　　：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
　　：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
　　5、搓揉小腿法
　　坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
　　6、踮脚跳跃法
　　两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。　　瘦大腿的多种小妙招
　　按摩瘦大腿
　　大腿可以说是很容易变粗的一种部位，诸多女性好友所有有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或把腿抬起来时，大腿上的肉所有可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能较好的用力，诸多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
　　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或床上，向上曲起腿，大腿和小腿之间有一种夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才干让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才干得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增长血液循环。
　　晃大腿运动
　　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿和地面平行的凳子，使整个大腿所有被压在凳子上，放松，双脚打开和肩同宽;
　　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖遇到了后来再回到原位;
　　C、如此反复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤