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产后瘦身的诀窍
产后瘦身的诀窍
完全不吃盐或调味品：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 12 千克。那
么这 12 千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计产后瘦身的诀窍
产后瘦身的诀窍
完全不吃盐或调味品：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 12 千克。那
么这 12 千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算
一下，婴儿连同胎盘的重量约 千克，还有 千克，而其中，水分就占
60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地
排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调
味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排
出，体重自然无法下降了。
使用腹带和及时运动：爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好
连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松
弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的
带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完
全提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰
部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。延伸阅读：产后如何正确使用绑腹带
亲自哺乳：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一
点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗 2022～ 焦耳(500～800 卡)的
热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗 62760～焦耳(15000～24000
卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近 2 千克的肥肉!因此，许多医学研究都
证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生
率
产后三种情况不宜瘦身
剖腹生育后 8 周内：生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子
宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复
放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺
产的妈妈在产后 4-6 周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在 6-8 周之
后。
产后便秘：由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新
妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行
瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后
再进行瘦身。
产后贫血：如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后
恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪
的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红
糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。
产后减肥的最佳时期