低血压体疗法.doc

低血压体疗法
翁仁良 低血压是一种常见病。药疗可治病,但并非唯一疗法。科学、持恒的体疗,有改善患者机体虚弱、气血虚亏的疗效。医学专家指出,低血压是由肌肉组织减弱和血管张力降低,导致心血管系统发生的机能变化,可以选择不同体位的有氧低血压体疗法
翁仁良 低血压是一种常见病。药疗可治病,但并非唯一疗法。科学、持恒的体疗,有改善患者机体虚弱、气血虚亏的疗效。医学专家指出,低血压是由肌肉组织减弱和血管张力降低,导致心血管系统发生的机能变化,可以选择不同体位的有氧徒手锻炼,运动负荷不超过有氧运动最大吸氧量60%。

第一节 预备姿势:并腿仰卧,两手放松位于体侧。
动作:、髋位滑移,两腿深屈膝,并向两侧分开。2~。。共2~3组,每组8~10次。
提示:足掌上移时,足踵尽力触及臀位(不可挺凸腹部),静止3~4秒,深吸气;足掌下滑时,腿部肌群宜放松,缓慢呼气。

第二节 预备姿势同上。
动作:,并向上体后摆,两手环握小腿。。3~4同1~2。两腿交换练习,各重复10~12次,呼吸均匀。
提示:腿部屈膝时,足踵力求触及肌部,大腿靠向胸位;腿部伸直时,要求肢体肌群伸展,有舒张感。

第三节 预备姿势:坐式,两腿侧分,两手位于体侧。
动作:,两臂向体侧环绕旋动并向前摆下(手指触碰足趾)。2~。。共两组,每组8~10次。
提示:上体前屈时,肩带肌宜放松垂下,背部菱形肌、背阔肌、竖脊肌等肌群力求舒展,有伸张感。

第四节 预备姿势同上。
动作:,并向右移,左手右摆,手指触碰右足趾,右臂随即向右后上方摆举。2同1,动作相同,方向相反,两手交换练习。两侧备重复7~8次。
提示:躯体旋动时,以腰、腹部旋力为主;旋摆休止时,两臂与肩部保持垂直。摆速宜协调,有节律