浅谈摔跤运动员的力量训练.doc

1 浅谈摔跤运动员的力量训练 1 摔跤力量训练特点 影响肌肉力量的因素: 肌纤维收缩力、肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度。 摔跤运动员的能量供应。比赛过程中, 常常有持续十几秒的快速攻守及若干秒的格斗回合, 随着比赛激烈程度,有氧与无氧代谢交替进行。在运动员实力相当的情况下, 比赛不可能在短时间内结束, 每次比赛中, 有先领先后负或先落后赢的现象。如果运动员的糖酵解能力较弱, 往往到比赛的后半时, 动作力量、速度明显低于对手, 力不从心, 防不胜防。因此在力量训练中, 要根据摔跤运动员能量供应的特点, 在加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。 摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等, 是在中枢神经系统的支配下, 引起骨骼肌的收缩(主动肌与对抗肌协同转换), 牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成( 屈伸、旋转、展收) 动作; 力量主要体现在身体上肢、下 2 肢、躯干各关节部位的肌肉群。 力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力; 力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值; 最大力量是神经系统最大努力而产生的力量, 即绝对力量; 快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力, 即爆发力; 力量耐力是运动员抗疲劳的能力。上述力量训练方法, 按肌肉“等长”和“等张”收缩的特点, 根据运动员训练时期的阶段任务, 以一般力量与专项力量训练相结合的原则, 按适当的比例进行训练。准备期, 力量训练的主要目的是发展和提高运动员的全面力量素质, 每周应不少于三次力量课, 采用克服器械和对手阻力的方法。比赛期, 力量训练的主要目的是发展和提高运动员快速力量和耐力力量, 每周二次高强度、低负荷的力量课, 主要采用克服器械阻力循环练习和双人对抗方法进行训练。恢复期, 力量训练主要目的是发展最大力量, 每周三至四次力量课, 采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法, 为专项力量训练打基础。一般力量训练是结合专项力量的特点, 采用近似于专项力量的多种方法, 间接地提高身体全面力量素质。 2 力量训练的原则在力量训练中, 力量素质的增长快慢, 或训练效果的好 3 坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。 负荷的大小目前常用“最大力量重复次数(RM) ”作为负荷量的指标。如 3RM 表示能以最大力量重复 3 次的负荷量。不同的负荷量对人体的影响是不同的。 ~ 5RM( 大负荷)。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈, 能最大程度提高神经的机能, 最大限度的募集运动单位。因重复次数少, 对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大, 大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量, 对肌肉的结构影响较小, 不易引起肌肉粗大, 导致体重增加, 摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。 ~ 15RM( 中等和中等以上负荷)。该负荷的特点为: 既有强度, 又有重复次数。因而能刺激神经系统的机能,但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大, 肌肉蛋白质破坏明显, 可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成, 因而促使肌肉粗大, 肌肉的体积增加。 以上( 小负荷