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善养腿部延缓衰老
董绍军 俗话说“树老先老根,人老先老腿”。一般说,人过了50岁,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,但是只要加强腿部的运动和锻炼,便可以善养腿部延缓衰老
董绍军 俗话说“树老先老根,人老先老腿”。一般说,人过了50岁,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,但是只要加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,延长自己的寿命。因此,健身锻炼时要多锻炼腿部肌肉,防止腿部肌肉过早衰老,这对整个人体健康都有好处。以下腿部运动的保健操,可在晨起后和临睡前练习,久之必见良效。
甩腿在墙边站立,一手扶墙,先甩动一侧小腿,将脚尖向前向上翘起,然后向后甩动;接着将脚尖用力向后,脚面绷直。两条腿轮番甩,各做2~3分钟。
干洗腿和揉腿肚坐位或站立,一腿翘起,搁置于高度适当的物体上。双手紧抱大腿根部,用力向脚尖按摩,再从足踝往回按摩至大腿根部;以同法按摩另一条腿,往返约20次。接着揉腿肚,两手紧夹着小腿肚子,做旋转揉动。两个动作各做2~3分钟。
压腿站立,一腿翘起,搁置于高度适当的物体上。先轻轻敲打腿膝,使腿慢慢伸直,接着尽量使头部向脚尖压近。两腿轮番,各做5分钟。
扭膝站立,两足平行靠拢,屈膝微微下蹲,双手置放在膝盖上,顺时针、逆时针扭转数10次,可使关节灵活,增强下肢活力。做5分钟。
下蹲站立,收腹屏气,身体蹲下、站起,两手平行,目光平视,使大腿伸屈自如。做5分钟。
扳足和搓脚心端坐在床上,两腿伸直,低头,身体向前弯,两手扳足趾20~30次;接着用手搓两脚心各100次。
蹬脚平卧,双手紧抱后脑勺,由慢到快进行蹬脚运动,做5分钟。
睡前做完以上运动后,可用一盆热水泡脚,保持脚部温暖,一则使全身的血液畅通,二则容易入眠。64456017